6、延緩大腦衰退

　　身體的長期不運動，使肌肉、骨骼等逐漸老化，大腦受到的刺激越來越少，腦細胞也就跟著不再活躍。而下蹲運動幾乎是可以隨時隨地進行的，也就是說，可以隨時刺激身體的器官，從而刺激大腦，可有效延緩大腦的衰退，對預防老年癡呆有一定的積極意義。

　　7、增加生活樂趣

　　家人可以互相比賽，看誰蹲得多，既鍛煉了身體，又增加了生活樂趣，使人放下壓力，調節(jié)情緒，對身心都有著很大益處。

  　二、動作要求

　　1、姿勢

　　兩腿分開，與肩同寬。一邊下蹲一邊吸氣，盡量慢一些，約用時5秒種;站起來的時候，同時呼氣。從蹲下到站起，頭和腰部要始終保持筆直。

　　2、頻率

　　這個動作看起來簡單，但是做起來還是有點累人的。體力不支的話，不要太勉強。剛開始的時候可以少做幾個，慢慢增加到一天30個，甚至更多。每次運動10分鐘左右，并且要每天堅持一到兩次，千萬不要今天做60個，明天就不做。任何運動都是貴在堅持。

　　3、注意

　　剛開始練習的時候，難免會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，這是正常的，不要擔心。對于老年人來說，這個動作幅度仍然算是比較大的。好手能抓住欄桿、門把等物，動作應更緩慢一些，一次性不要做太多，分次做要好一些。

　　結語：運動的方式很多，但是有一種方式幾乎是可以隨時隨地，不挑場地，不分年齡的，那就是下蹲。現(xiàn)在天氣如此寒冷，加上雨雪使得路面濕滑，不如把晚上的散步改成下蹲。一次只要10分鐘，就可以使全身血液循環(huán)加快，人也立馬暖和起來，還能減肥、增強免疫力、延緩大腦衰退。全家齊下蹲，無形中還增加了生活的樂趣。不過，小編要提醒有心腦血管疾病的人們，做下蹲時速度要慢一些，一定要量力而行。

　　本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉載。