爬山不僅能呼吸到綠草芳香的氣息，還能從山頂領略那別樣的風光，甚至還可以治療近視眼，而且促進新產(chǎn)代謝，延緩衰老，減肥健身可以說好處多如牛毛。
初次登山不宜過高
誠然，在那崎嶇的山道上，有些人如履平地，甚至還可肩負上百斤的貨物，而仍然能快步行走。然而這決非一朝一夕之功，所以對于從來不曾爬過山的人，切忌存在一步登天的幻想，而應該客觀選擇攀登比較低矮的山，經(jīng)過幾次鍛煉，以后再漸次增高。
登山不宜趕進度
有些人性子急躁，一遇到登山，總希望能一口氣翻越山頂，事實上這既是不易辦到的事，又隱藏著較多的危險性。
因為當你登山之際，隨著高度的不斷增加，心臟的負荷也越來越大，具體表現(xiàn)為心率加快、心搏加強、血輸出量增多、心臟氧耗量增大。因此，在登山時不必求進度，更不宜互相比賽，要量力而行，適可而止，寧可把登山的時間放寬些，也不要急于求成。
上山容易下山難
沒有爬過山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實上并非如此。上山時盡管確實需要付出較多的能量，但下山時的安全性卻遠比上山時小。
而且下山時小腿肚高度緊張，以至從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。補救的辦法是切勿一口氣沖下山，其間要多休息，休息時不斷用雙手按摩小腿肚，使痙攣解除，血循環(huán)改善。
另外，下山走得太快，人體有運動慣性，有時會產(chǎn)生不能及時減慢或止步的情況，甚至會絆腳摔滾，非常危險。
健康地進行登山運動
保證呼吸順暢
要盡量保持呼吸的自然狀態(tài)，這樣才能使登山過程中呼吸系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，順利地登山。
走“之”字路
登山游覽，如果順著石級直線攀登，是很費力的。有經(jīng)驗的登山者往往是在石級上呈“之”字形攀登，看起來要多走一些路，實際效果是省力得多，下山也同樣。
不論是上山還是下山，除了登山比賽，一般登山時不要急跑或亂蹦亂跳，要悠著點兒勁兒，將體力分布均勻，腳踏實地，一步一個腳印。
老人爬山的注意事項
在很多人的眼里感覺老人不應該做運動，其實不管是年輕人還是老人，多做一些運動對身體都有好處，重在適量。老人在做運動時量力而行。
老人能爬山嗎?很多老人都喜歡爬山，爬山耗氧量很大，老人在爬山時很危險，在前期要做好準備工作，老人爬山的注意事項有哪些?一起看看吧!
心腦血管疾病患者要有人陪同
這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
