競走減肥

　　運動減肥的MM們經(jīng)常會有厭倦運動減肥，不能堅持下來，其實適當(dāng)?shù)母淖冞\動方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣，比如說改走路成競走，減肥效果更有效，快來看看吧!

　　什么是競走減肥方法

　　減肥運動競走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，此種運動是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的，與跑步有一定的區(qū)別。

　　競走減肥方法真能減肥嗎

　　競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對于你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅持，競走才能達到理想的減肥效果。

　　1、競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態(tài)。

　　2、競走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應(yīng)該是進步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果。

　　3、要堅持鍛煉，有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調(diào)，競走減肥必須要堅持才有效。

　　4、減肥瘦身效果極強，特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強調(diào)心肺功用，堅持鍛煉能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

　　競走減肥會不會腿粗啊

　　競走也是一種比較柔和的減肥運動，會讓腿部脂肪消失又不會對肌肉發(fā)展程度造成影響，而強度大的運動才會造成腿部肌肉發(fā)達，從而變成粗腿，而競走則不會。

　　競走減肥計劃要周全

　　制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　競走應(yīng)在什么時段比較容易瘦身

　　競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調(diào)，競走減肥必須每天堅持才有效。

　　教你3周競走減肥計劃

　　第一周、熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周、間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)，好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍。

　　第三周、消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。