冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　想要保持良好的身材，那就一定不能忽視運(yùn)動(dòng)，但是冬季運(yùn)動(dòng)減肥可不是一件簡(jiǎn)單的事情哦!那么冬季應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面小編就為大家介紹下冬季運(yùn)動(dòng)減肥的九大注意事項(xiàng)，讓大家能夠安全健康的進(jìn)行自己的減肥運(yùn)動(dòng)哦!

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

　　無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。

　　一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　增減衣服要漸進(jìn)

　　冬季氣溫寒冷，如果貿(mào)然減少衣物，只會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響。而很多人覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)冷，因而也不需要穿太多的衣服，但是要注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)中不冷，但是運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)后，身材仍然會(huì)感覺到寒冷。

　　很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前忌諱的飲料。

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)要多樣性

　　多樣性的運(yùn)動(dòng)才能刺激我們的身體，使之能夠持續(xù)的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)榱?xí)慣性的運(yùn)動(dòng)量而減少脂肪的消耗程度。只有這么做，我們才能始終保持較高的脂肪消耗率，同時(shí)也能給身體帶來(lái)更好的鍛煉效果哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊試一試吧!