我們通常會(huì)在晚飯后和家人又或者是朋友一起出去。這樣的運(yùn)動(dòng)方式屬于小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別放松心情。所以大家如果上班一天了，晚上可以選擇和家人一起出去散步。

　　2、向后走

　　向后走也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到的一種運(yùn)動(dòng)方式。你不要覺(jué)得這種方法奇怪，其實(shí)，向后走的好處非常的多，這屬于逆向運(yùn)動(dòng)，所以有促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，刺激肌肉的作用。這對(duì)于平時(shí)習(xí)慣正行的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始嘗試著向后走或許有些不習(xí)慣，但是等你習(xí)慣以后，這種方式的養(yǎng)生價(jià)值是非常高的。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，人老了就會(huì)出現(xiàn)腰腿痛的現(xiàn)象，而向后走，恰巧可以緩解平時(shí)緊張的關(guān)節(jié)，還可以使身體中的肌肉得到緩解。

　　在選擇向后走的時(shí)候，場(chǎng)地一定要選擇好，千萬(wàn)不要選擇來(lái)往車(chē)輛多的，又或者是地不平的地方，以防在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成傷害。

　　3、快步走

　　快步走屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)比較適合于那些體質(zhì)比較好的人群，還有減肥一族。要知道，快步走的好處在于可以刺激我們的心肺，長(zhǎng)此以往，可以起到強(qiáng)心健肺的作用。而且快步走的話，全身的各個(gè)組織都處于緊張運(yùn)行狀態(tài)，所以會(huì)消耗很多的熱量，從而起到消除脂肪，減輕體重的作用。

　　以上的三種運(yùn)動(dòng)方法要因人而異，每個(gè)人根據(jù)自身的身體情況來(lái)選擇，當(dāng)然了，以上三種步行的方法結(jié)合起來(lái)也是不錯(cuò)的選擇，但是散步千萬(wàn)不要在睡前，又或者是飯后半小時(shí)之內(nèi)做，因?yàn)檫@樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生的效果，反而會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生傷害。因?yàn)樵谒白龅脑捝眢w剛運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，會(huì)影響我們晚上的睡眠，而飯后半小時(shí)之內(nèi)的話，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)食物沒(méi)有消耗掉，這樣很容易對(duì)胃部造成傷害。