2、上升時慢慢感覺，當感到腹部受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

　　速度適中

　　很多女性受學(xué)生時代體育測試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐的影響，她們認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。

　　正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　瘦身原理：適當?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

　　提示：除了要注意速度適中外，練習(xí)時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。

　　仰臥起坐+有氧運動

　　雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。

　　瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

　　提示：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

　　注意事項

　　好就是每周練習(xí)3次，這也能讓生理機能有個緩解的余地。

　　下午3-5點，這個時間進行各種運動效果是好的。

　　動作做到位才能達到鍛煉的目的，

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐減肚子是肯定的吧。如果沒有效果，當是運動的方法不對，需要對照正確的運動方法進行。同時運動的時候要注意勞逸結(jié)合，不可冒進。且運動是靠堅持的。希望小編的介紹對大家有所幫助。