保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。

　　保持年輕

　　經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

　　塑形

　　通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

　　注意飲食

　　前60分鐘

　　在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。

　　這時候應(yīng)該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。

　　前20分鐘

　　如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發(fā)能量。

　　這時候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。

　　前5分鐘

　　鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。

　　這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

　　后5分鐘

　　讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標(biāo)是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來的課程做好準(zhǔn)備。

　　這時候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。

　　后45~60分鐘

　　這時候應(yīng)該多吃一點，研究表明人們應(yīng)該在運動后兩小時內(nèi)進餐，這是的補給速度是快的。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質(zhì)進入肌肉，使其修復(fù)。

　　這時候你應(yīng)該吃補充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質(zhì)以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了跑步是一項健康的運動，但是跑步需要有一定的準(zhǔn)備和后續(xù)的補充。跑步并不是簡單意義上的撒丫子狂奔，而是以健康運動為目的一種方法，通過小編的介紹，也都知道了跑步的一些積極影響，大家也可以試一試哦。