保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內(nèi)啡呔”。

　　保持年輕

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　儲(chǔ)存能量

　　通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

　　塑形

　　通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

　　注意飲食

　　前60分鐘

　　在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會(huì)讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。

　　這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來(lái)一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來(lái)口感很像蛋卷，能給你帶來(lái)足夠的能量，且讓你不覺(jué)得太飽也不會(huì)覺(jué)得太餓。

　　前20分鐘

　　如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。

　　這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開(kāi)一瓶維生素飲料或者來(lái)一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來(lái)很快。

　　前5分鐘

　　鍛煉前吃零食從來(lái)都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充。

　　這時(shí)候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

　　后5分鐘

　　讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲(chǔ)的肝糖——它是很容易獲得的能量來(lái)源，存儲(chǔ)在你的肌肉中，同時(shí)損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標(biāo)是盡可能快的補(bǔ)充這些存儲(chǔ)能量，這樣你的肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來(lái)的課程做好準(zhǔn)備。

　　這時(shí)候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。

　　后45~60分鐘

　　這時(shí)候應(yīng)該多吃一點(diǎn)，研究表明人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，這是的補(bǔ)給速度是快的。此時(shí)，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時(shí)也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù)。

　　這時(shí)候你應(yīng)該吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以促進(jìn)身體對(duì)液體的吸收也是很有必要的。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，但是跑步需要有一定的準(zhǔn)備和后續(xù)的補(bǔ)充。跑步并不是簡(jiǎn)單意義上的撒丫子狂奔，而是以健康運(yùn)動(dòng)為目的一種方法，通過(guò)小編的介紹，也都知道了跑步的一些積極影響，大家也可以試一試哦。