血壓高飲食調(diào)理

　　1.減少鹽的攝取量

　　所有的報(bào)告均顯示，飲食中含有過(guò)多鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓上升。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，必須將鹽分?jǐn)z取量限制在每天2.5克以內(nèi)，這個(gè)建議是很重要的。但也不是說(shuō)飲食中鹽的含量越低越好，因?yàn)槿梭w內(nèi)鹽分過(guò)低，會(huì)提高體內(nèi)胰島素及壞膽固醇的含量。

　　2.控制總熱量

　　有人報(bào)道,體重增加,收縮壓可上10毫米汞柱,舒張壓可上升7毫米汞柱。因此高血壓患者一定要減肥,但減肥要在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,慢慢地、逐漸地減，每個(gè)月減0.5——1kg。

　　熱量每千克體重為25——30千卡凡合并高血脂與冠心病者應(yīng)減少脂肪總量,尤其要控制動(dòng)物脂肪,多采用植物油以增加多不飽和脂肪酸。

　　膳食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比值為1或大于1時(shí),降血壓的效果比較好。有些高血壓患者糖耐量降低,應(yīng)適當(dāng)限制碳水化合物的供給。

　　宜占總能量50——60%。主食除米面外,提倡多吃各種雜糧及豆類,如小米、玉米面、燕麥片、高粱米、蕓豆、紅豆、綠豆等,它們含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于膽固醇的排除。

　　3.減少脂肪、膽固醇的攝入

　　脂肪應(yīng)占總能量的25%以下。烹調(diào)時(shí)多選用植物油,如花生油、菜子油、芝麻油等,少吃油炸的食物,主張多采用余、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法,少吃各類肥肉及動(dòng)物油脂。

　　膽固醇每日的攝入量應(yīng)限制在300mg以下,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、魚(yú)子等含膽固醉高的食物。

　　4.減少鹽的攝取量

　　少許的酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，但是每天所喝的酒精超過(guò)60毫升時(shí)，就會(huì)增加高血壓的幾率。

　　5.攝取足量的鉀質(zhì)

　　許多研究報(bào)告顯示，每日攝取3～3.2克的鉀質(zhì)，有助于降低血壓，也能防止中風(fēng)發(fā)作。

　　根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)50歲以上女性為期12年的研究顯示，每日攝取3～3.2克的鉀質(zhì)，沒(méi)有一個(gè)人中風(fēng)過(guò)。