STEP3：將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過(guò)來(lái)。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開(kāi)。

　　STEP4：抓住腳拇指橫向拉開(kāi)，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開(kāi)。

　　STEP5;中指是腳趾中容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開(kāi)的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動(dòng)作。

　　看一看各種類型腿型的有效瘦腿方法

　　先自檢一下你的小腿類型：

　　引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過(guò)體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。

　　特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，小腿捏起來(lái)硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺(jué)。單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺(jué)自己是肌肉型的。

　　脂肪腿的瘦腿方案

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉?？雌饋?lái)腿胖乎乎的，和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)。

　　瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。

　　常見(jiàn)人群：過(guò)量攝食高糖、高脂肪食物，但是運(yùn)動(dòng)量不足的人對(duì)于脂肪型小腿來(lái)說(shuō)，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長(zhǎng)肌肉的MM，而且冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動(dòng)。

　　靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　瘦腿要點(diǎn)：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)一小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　常見(jiàn)人群：因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)士或者OL族等身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出贅肉。

　　方案一：10分鐘速瘦法

　　腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。