24式太極拳樁法練習(xí)
一、開合樁
站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。
目的
1、促使丹田與命門的溝通。
2、促使身體的中正效果。
要求
開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì),動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。
二、升降樁(或稱起落樁)
站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。
要求
呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的。
注意區(qū)分當(dāng)中的相關(guān)動作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。
降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。
三、虛實樁
動作
開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體左前方。
左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉(zhuǎn)，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然后向右上方慢慢提起;右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體右前方。
右腳收回，由此反復(fù)做若干次。
要求
腳步輕提輕落，兩腳虛實要分清。
結(jié)語：相信通過以上對24式太極拳的介紹，大家已經(jīng)有了進(jìn)一步的了解，24式太極拳相對于其它太極拳簡單易懂，只要大家稍加練習(xí)，一定可以掌握當(dāng)中的要領(lǐng)，作為比賽表演的套路，大家需要將其內(nèi)涵表現(xiàn)出來，才更具欣賞力和美感。
