4、含胸拔背

　　24式太極拳要領(lǐng)說(shuō)“含胸拔背”，意即行拳過(guò)程中，要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內(nèi)縮。

　　背部肌肉要隨著兩臂的伸展，盡量舒展開(kāi)，同時(shí)，胸部肌肉也要自然放松，這就有了含胸的意思，背也有了拔的形態(tài)，從而免除了胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)自然。

　　胸部長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易使氣上涌，不利于導(dǎo)氣下沉，對(duì)血壓和心臟產(chǎn)生不良影響。

　　5、松肩垂肘

　　24式太極拳要求松肩垂肘，肩與肘兩個(gè)關(guān)節(jié)要放松，并有意識(shí)的向下垂沉，伸展應(yīng)適度。

　　如果手過(guò)度的向前引伸，容易把臂拉直，達(dá)不到松肩垂肘的要求。過(guò)分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夾肘現(xiàn)象。

　　動(dòng)作時(shí)，肩肘部要保持一定的弧度，這樣才能做到連綿不斷，松而不懈，穩(wěn)而不僵。

　　6、腰為主宰

　　24式太極拳要求身體中正安舒，要做到這一點(diǎn)，腰部起著至關(guān) 重要的作用。拳經(jīng)講，腰為軸，刻刻留意在腰際。說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。

　　行拳時(shí)，無(wú)論進(jìn)退旋轉(zhuǎn)，凡由虛逐漸到實(shí)的動(dòng)作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于動(dòng)作的擠壓，形成腹腔內(nèi)臟及腎囊韌帶和臟器緊張，隨著動(dòng)作由實(shí)變虛，內(nèi)臟擠壓逐步得到緩解放松。

　　所以，24式太極拳運(yùn)動(dòng)是對(duì)內(nèi)臟自我按摩的運(yùn)動(dòng)。

　　7、步隨身?yè)Q

　　24式太極拳步法的進(jìn)退變換和周身穩(wěn)定，兩腿起著決定性作用。因此，要求隨部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。操練時(shí)應(yīng)注意重心移動(dòng)，腳的放置，腿的彎曲和步幅的大小等。

　　總的來(lái)說(shuō)，腿部活動(dòng)要求松胯屈膝，兩腳輕起輕落。前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地，后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，先動(dòng)腳尖、腳尖、腳掌，后動(dòng)腳跟，逐漸落實(shí)。

　　行拳移動(dòng)重心時(shí)，弓步腿的彎曲，應(yīng)該在腳朝前踏實(shí)后，膝蓋與腳尖應(yīng)保持方向一致，膝蓋不能超過(guò)腳掌涌泉穴，后坐步時(shí)，注意腰、胯、膝放松，尾閭骨應(yīng)與腳跟相垂直。

　　練習(xí)24式太極拳的步驟

　　在24式太極拳練習(xí)中，正確地運(yùn)用意念和呼吸，是學(xué)好拳架的重要因素，對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說(shuō)：“能呼吸然后能靈活。”

　　如何使呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一呢?我把在恩師陳正雷先生授課時(shí)所作的一些筆錄、及本人練拳的一些粗淺見(jiàn)解總結(jié)如下，敬請(qǐng)拳友們多多指正。