孩子是一個家庭的中心，在兒童成長的過程中，少不了的一件事情就是補(bǔ)鈣?？墒浅允裁囱a(bǔ)鈣呢?今天小編給大家介紹一下除了骨頭湯，孩子補(bǔ)鈣吃什么好、兒童補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)以及兒童缺鈣的表現(xiàn)。

　　孩子補(bǔ)鈣吃什么

　　第一名：芝麻醬

　　沒錯，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

　　吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。

　　在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。

　　適合年齡：1歲以上

　　第二名：牛奶

　　每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

　　除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　適合年齡：1歲以上

　　第三名：乳酪

　　奶酪是好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。

　　但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

　　對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

　　適合年齡：1歲以上

　　第四名：綠葉蔬菜

　　100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

　　有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣?如果按照營養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。