注意眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　注意使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　注意電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳.

　　適合久坐族的運(yùn)動

　　1、晨跑

　　晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鐘，換來的是一整天的神清氣爽。

　　2、飯后散步

　　吃完飯就窩起來刷手機(jī)，脊椎得不到休息，散步幫助消化促進(jìn)血液循環(huán)，但只能散下步啊什么的，別運(yùn)動過大會讓胃受不了的。

　　3、普拉提

　　對于久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運(yùn)動。可以選擇下班后進(jìn)行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規(guī)范就好啦!

　　4、熱瑜伽

　　熱瑜伽可以促進(jìn)排毒，養(yǎng)顏讓自己美美噠。

　　5、爬樓梯

　　爬樓梯運(yùn)動的優(yōu)勢就是便捷，沒有場地和時間的特別要求，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛煉。

　　6、深蹲

　　久坐難免屁屁塌，深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點：脊椎伸直，膝蓋不能超過腳尖。每天五分鐘，堅持一個月，你的臀形絕對會有緊實很多。

　　結(jié)語：久坐族不僅僅包括辦公室白領(lǐng)，長時間坐著打游戲或者在校學(xué)生，都算是久坐族。這些人群平時應(yīng)該多注意坐姿，做運(yùn)動時要采取正確的方法，不能做仰臥起坐，否則對脊椎的傷害更大，可以試試散步，晨跑，瑜伽等方式。