陳式太極拳是一種非常好的拳種，是許多人都比較喜歡的，要掌握好陳式太極拳的原則才能將其練好，練習(xí)過程中才不會走彎路。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教學(xué)來了解一下吧!

　　練習(xí)陳式太極拳的重要原則

　　第一，意識為先

　　意識為先就是說再練習(xí)陳式太極拳的時候，我們在做每個動作之前都要樹立相應(yīng)的意識，也就是說意識要先于動作。

　　比如“起勢”，雙手俯掌徐徐上提時，必須先有上提的意識，提到與肩平時，要先有下落的意識，然后兩手再慢慢下按。

　　意識與動作要配合上，每一招每一式都是如此。這種意識引導(dǎo)動作的練習(xí)練久了，練拳者就會進(jìn)入一種境界在夜間，四周靜悄悄的，你全身心地投入練太極拳，意識與動作配合上了，全身感到非常舒服，周圍沒有一點(diǎn)聲音，渾身輕飄飄的，好像你不知為你，也不知累，除了太極拳的意念外，其他一切雜念皆無。

　　生活中許多練習(xí)太極拳的人都會出現(xiàn)意識不能先導(dǎo)，動作與意識分離的現(xiàn)象，這樣的練習(xí)方式會大大影響練拳質(zhì)量。

　　第二，腰帶弧形運(yùn)動

　　練太極拳要以腰為主，這是練太極拳的人經(jīng)常說的。太極大師說，不但太極拳的練法講求以腰為主，中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運(yùn)動也都講以腰為主。

　　比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn)，使腰身與腳手的動作連在一起。

　　他以“云手”一式為例說明，“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。

　　他再以“搬攔捶 ”為例說明，搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手?jǐn)r出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動?？傊?，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。

　　在腰帶動四肢運(yùn)行時，大師認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有余，在使用時才能夠靈活。

　　直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。

　　練太極拳時，腰帶弧形轉(zhuǎn)動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。

　　陳式太極拳基本功的訓(xùn)練方法

　　手型

　　陳式太極拳的手型有五種，掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1、掌

　　陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的，大家要注意五個手指的動作要領(lǐng)。

　　2、拳

　　陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。

　　3、勾手

　　做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

　　4、刁手

　　做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關(guān)于刁手的動作，不要有僵力。

　　5、槍指

　　做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時，卷曲的三指不要太用力。