陳式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生首選運(yùn)動(dòng)，練陳式太極拳能使全身都得到鍛煉。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可促進(jìn)身體新陳代謝，下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下陳式太極拳的身法要求。
陳式太極拳套路與身法的要求
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外三合，練習(xí)太極拳要以腰部帶動(dòng)四肢，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生功效。
1.動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩。《拳論》說(shuō)：靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根，就是根本，也就是腎臟。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為先天之根，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。靜則養(yǎng)根，也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
學(xué)習(xí)太極拳就是個(gè)享受過(guò)程，練拳者在練習(xí)中可以靜心修煉，也可以達(dá)到忘我的境界。
2.注意身法，初練太極拳，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。
步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟、大方順隨。
腰的要求與應(yīng)用方法
在練拳走架中，腰一定要直起來(lái)，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢(shì)。全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來(lái)起主要作用，上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰，推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。
練太極拳能鍛煉腰部力量，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部訓(xùn)練，能強(qiáng)身補(bǔ)腎。
腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說(shuō),說(shuō)明要使自己下盤穩(wěn)固，練出強(qiáng)似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。
腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而蛹動(dòng)，時(shí)而蛇行，時(shí)而擰轉(zhuǎn)，時(shí)而伸縮。
從腰部的三根軸來(lái)說(shuō)，在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作開、伸、實(shí);呼氣發(fā)勁時(shí)，從腰軸開始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長(zhǎng);動(dòng)作合、屈、虛、吸氣蓄勁時(shí)。
隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動(dòng)復(fù)歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短，動(dòng)態(tài)如蠶行。
所以說(shuō)，日常練習(xí)中我們也要注重腰的保養(yǎng)，練之兼養(yǎng)之。
腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢(shì)，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能。
使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力。總之，腰部松沉豎直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。
在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊。在盤架子中，每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。
胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于健身有特殊的作用，因?yàn)槿梭w腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。
每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。
這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來(lái)效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個(gè)循環(huán)，即一個(gè)小周天，即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。
那么在練習(xí)中怎樣才能用上腰、用好腰?筆者認(rèn)為應(yīng)從單式動(dòng)作入手來(lái)尋找腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與運(yùn)用。
