如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)

　　一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵

　　陳式太極拳作為內(nèi)家拳，在技擊上別具一格，強調(diào)以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，以不變應(yīng)萬變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

　　陳式太極拳老架二路的文化底蘊深厚，理論基礎(chǔ)直接來源于中國道教思想，它結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古代哲學(xué)思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術(shù)。

　　陳式太極拳老架二路行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛?cè)嵯酀?/p>

　　關(guān)于太極拳文化的學(xué)習(xí)，也是我們學(xué)好太極拳的一門必修課，太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。

　　長期習(xí)練陳式太極拳老架二路有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時，習(xí)練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分，壽長十年。”

　　按照健身和養(yǎng)生的要求習(xí)練陳式太極拳老架二路，則特別強調(diào)松靜自然，要求習(xí)練者以意念引導(dǎo)動作，意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合，身心雙修。

　　通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài)，達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。

　　所以說，陳式太極拳老架二路在健身養(yǎng)生領(lǐng)域，同樣也有著深遠的意義。

　　二、要學(xué)習(xí)和掌握陳式太極拳老架二路文化

　　陳式太極拳老架二路是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、健體、尚禮、自娛、中醫(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。

　　陳式太極拳老架二路以道家“天人合一”思想作為基礎(chǔ)，強調(diào)人與自然相合，人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一，以人與自然同構(gòu)、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現(xiàn)了人對自然界的客觀認知和科學(xué)實踐。

　　陳式太極拳老架二路基于太極陰陽之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問、連綿不斷，以行云流水似的反復(fù)習(xí)練，全面實現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一，終實現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出：。人自身和諧、人際關(guān)系和諧、人與自然和諧”的高境界。

　　三、要了解陳式太極拳老架二路的養(yǎng)生要領(lǐng)

　　對一般人特別是中老年人來說，練陳式太極拳老架二路的主要目的，就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認為，“陳式太極拳老架二路不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，還是醫(yī)療術(shù)”。

　　中老年人習(xí)練陳式太極拳老架二路，從養(yǎng)生學(xué)的角度研究，“一日養(yǎng)氣，一日練氣”，如果每天堅持練陳式太極拳老架二路一兩個小時，且方法得當(dāng)，就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善睡眠，治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血氣運行順暢，促進淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。