陳式太極拳陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)三階段

責(zé)編：宋輝

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 15:32

　　上一篇為大家講述了陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的含義，下面小編在此基礎(chǔ)上再為大家講一講陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的練習(xí)階段和方法，以此來鞏固大家對剛?cè)嵯酀?jì)實(shí)質(zhì)性的認(rèn)識，并能在實(shí)踐中得到應(yīng)用和提高。

　　總體來說，剛?cè)嵯酀?jì)的實(shí)現(xiàn)可以分為三個(gè)階段，每一階段都有需要讀者注意的地方。

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習(xí)太極者所必須經(jīng)過的階段，也是相當(dāng)關(guān)鍵的一個(gè)階段。

　　未經(jīng)過專門訓(xùn)練的人，其身上都有一種堅(jiān)硬倔勁的剛力，這樣就會使練習(xí)者初練時(shí)會帶有僵硬的倔勁，太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的幾個(gè)練習(xí)步驟同我們上學(xué)是同樣的道理，從小學(xué)到大學(xué)逐步積累越來越多的文化知識，如果要徹底掌握陳式太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)，首先要摧毀人們動作時(shí)肌肉工作習(xí)慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力。

　　在這當(dāng)中需要經(jīng)過一定的練習(xí)，大家可以參照一下方法。

　?、偌追缴现耆潘桑匀幌麓褂谲|干兩側(cè)。

　?、谝曳綄⒓追降纳现p輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　　③然后乙方快速松開甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　甲方要注意記住這種感覺，以后慢慢就可以自行體會到。

　　此方法甲方會感受到放松自然的感覺，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無根之物，又同軸承旋轉(zhuǎn)無法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時(shí)也必須在周身放松的原則下細(xì)心揣摸和感受放松的內(nèi)在含義，這時(shí)越不用力練，就越容易發(fā)現(xiàn)到動作的缺點(diǎn)，也就能更快地摧去動作原有的僵硬掘力。

　　這個(gè)階段練習(xí)的時(shí)間越長，則會把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時(shí)間即可去掉掘力，達(dá)到綿軟的程度。并隨著動作質(zhì)量的提高，將可以轉(zhuǎn)入下一階段的練習(xí)。

　　2、柔中求剛階段

　　此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領(lǐng)，如若粗心就會使過去的僵硬之勁重新出現(xiàn)，此階段的練習(xí)要有心求柔，無意而成剛，要求周身松開，這時(shí)的松應(yīng)理解為由身肢放長來達(dá)到松開。

　　例如在練習(xí)中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放松而對拉拔長，由松開的放長使肢體產(chǎn)生彈性，有了彈性剛力會自然而生。

　　太極中的剛勁同時(shí)也靠纏絲勁來做輔助以提高其質(zhì)量。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運(yùn)動又必須通過走弧線來實(shí)現(xiàn)，尤如子彈通過松膛中弧線后，運(yùn)動于空間時(shí)，即有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)。

　　此例表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢則為旋踝轉(zhuǎn)腿，用于軀干則為旋腰轉(zhuǎn)背，這是太極拳運(yùn)動中必須做到的要求。這樣經(jīng)過幾年的耐心磨練才能由僵變?nèi)?，由柔而成剛，達(dá)到忽柔忽剛，剛?cè)嵯酀?jì)的較高境界。

　　3、剛?cè)嶙儞Q階段

　　此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運(yùn)動自如的演練技巧，也就是說要大腦建立起一條完整的意識引導(dǎo)動作的反射弧，剛與柔的變換在實(shí)際練習(xí)中是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱為柔，顯為剛，在對抗中則通過引進(jìn)與爆發(fā)表現(xiàn)來。

　　引進(jìn)時(shí)用柔，爆發(fā)時(shí)為剛，在盤架子時(shí)運(yùn)動表現(xiàn)為柔，落勁時(shí)表現(xiàn)為剛，落勁點(diǎn)就是勁力到達(dá)盡頭之點(diǎn)，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點(diǎn)是發(fā)人之點(diǎn)，在此點(diǎn)必須有剛的意念或與運(yùn)動之間有明顯區(qū)別。