練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中受大家所喜歡的門派。很多人都在練習(xí)。如何練習(xí)陳式太極拳的步法呢?就讓我們一起了解下陳式太極拳的前進(jìn)和后腿步吧!

　　在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，動(dòng)作要一個(gè)步驟一個(gè)步驟的練習(xí)。在陳式太極拳的步法當(dāng)中，有兩種是比較重要的，分別是前進(jìn)太極步和后退太極步。

　　后退太極步的練習(xí)六步驟

　　1、扣胯提腳

　　在練習(xí)后退太極步法的時(shí)候，要注意自己的哪只腳胯部更加穩(wěn)健?

　　是否能以扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌離地起來(lái)?扣胯提腳中是否出現(xiàn)左膝往右懈擺的毛病?

　　2、垂臀松肩

　　試問(wèn)和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開(kāi))垂臀(尾閭骨松開(kāi)下垂)了?是否塌腰垂臀的同時(shí)松開(kāi)左肩了?

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要詢問(wèn)自己，在做動(dòng)作的時(shí)候，有沒(méi)有注意松腰。

　　3、松腰退步

　　試問(wèn)和觀看自己是否能以松腰松胯帶動(dòng)左腳走弧線的后退一大步?腳尖是否輕輕著地?如腳尖不能輕輕著地，那么說(shuō)明左身腰胯還沒(méi)放松到位哦!

　　左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見(jiàn)毛病是提腳過(guò)高)?是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s15至25厘米，視身高腳長(zhǎng)而定)?

　　4、沉胯落腳

　　試問(wèn)和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢(shì)帶動(dòng)左腳掌、腳跟落下貼地?如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地，這是主動(dòng)性練法，何謂主動(dòng)性練法?

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腳掌和腳在落下的時(shí)候，就要貼地，這個(gè)動(dòng)作與松沉是沒(méi)有關(guān)系的。

　　這種主動(dòng)性練法不符合陳式太極拳以腰胯帶動(dòng)四肢的內(nèi)涵技術(shù)。

　　以腰胯帶動(dòng)四肢的內(nèi)涵練法是被動(dòng)性練法，左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢(shì)帶動(dòng)的，右胯松沉一點(diǎn)，左腳掌、腳跟就落下一點(diǎn)。

　　5、轉(zhuǎn)換重心

　　試問(wèn)和觀看自己是否使左腳由虛變實(shí)、右腳由實(shí)變虛?

　　6、邊沉邊轉(zhuǎn)

　　試問(wèn)和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉(zhuǎn)為規(guī)范的右半馬步?

　　欲要松沉之勢(shì)，就要右胯左胯往外松開(kāi)的同時(shí)腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢(shì)，邊沉邊轉(zhuǎn)才有實(shí)際意義。

　　前進(jìn)太極步練習(xí)六大步驟

　　1、開(kāi)胯碾腳

　　試問(wèn)和觀看自己是否一邊以右胯松開(kāi)的沉勢(shì)一邊帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)?

　　開(kāi)胯碾腳中是否出現(xiàn)擰膝蓋使右腳硬力外撇轉(zhuǎn)動(dòng)的毛病?開(kāi)胯碾腳的定勢(shì)是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對(duì)應(yīng)?

　　2、扣胯提腳

　　試問(wèn)和觀看自己扣右胯時(shí)是否使右腿更實(shí)更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌離地起來(lái)?

　　3、垂臀松肩

　　試問(wèn)和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開(kāi))垂臀(尾閭骨松開(kāi)下垂)了?

　　是否塌腰垂臀的同時(shí)松開(kāi)左肩了?是否塌腰垂臀的同時(shí)帶動(dòng)左腳尖離地走弧線的移到右腳側(cè)?左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見(jiàn)毛病是提腳過(guò)高)?

　　4、松腰進(jìn)步

　　試問(wèn)和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動(dòng)左腳上前一大步?是否能使腳跟輕輕著地?

　　如腳跟不能輕輕著地，那么說(shuō)明左身腰胯還沒(méi)放松到位哦!是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s20至30厘米，視身高腳長(zhǎng)而定)?

　　5、開(kāi)胯坐下

　　試問(wèn)和觀看自己是開(kāi)胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下?開(kāi)胯圓襠坐下的同時(shí)是否能松開(kāi)左踝關(guān)節(jié)使腳底貼地?

　　開(kāi)胯圓襠坐下的定勢(shì)是否成為規(guī)范的左半馬步(六分重心在右腳，四分重心在左腳)?

　　6、邊沉邊轉(zhuǎn)

　　試問(wèn)和觀看自己是否能借助開(kāi)胯圓襠坐下的沉勢(shì)用腰胯往左圓轉(zhuǎn)的由右腳實(shí)、左腳虛變?yōu)橛夷_虛、左腳實(shí)?

　　一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)后的左弓步定式是否身正勢(shì)穩(wěn)?何謂“身正”?就是身體對(duì)應(yīng)正前方。何謂“勢(shì)穩(wěn)”?就是左弓步虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩(wěn)之勢(shì)。