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  全神貫注,全意入境。

  合吸開呼,自然呼吸。

  陰陽變換,虛實運勁。

  (三)

  虛領頂勁,身軀端正。

  雙目視手,手眼相隨。

  口唇輕閉,舌抵上顎。

  (四)

  運行如抽絲,勁斷意不斷。

  出放得其時,畜發(fā)適其當。

  只園無方是不滑拳,只方無園是硬拳。

  方園相依,方園相生。

  手眼身法步、精神氣節(jié)呼。

  氣協(xié)體合,一氣呵成。

  一)熟練套路 明確姿勢。

  所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構 。初學時主要重于套路熟練,方位正確。

  同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后,套路已熟練,這時就必須側重于姿勢的正確,這樣才能產生內氣, 發(fā)揮健身及技擊上的效果?,F(xiàn)分兩個方面,談談這一階段的練習方法及注意事項。

  1.動寓靜之內,靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜,排除一切內外干擾。只有這樣才利于收斂內氣,引動鼓蕩。

  《拳論》說:“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先天之根”,內藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。

  “靜則養(yǎng)根”,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運, 內氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。

  2.注意身法,初練太極拳,不應要求過高,操之過急,就和初學寫字一樣,能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃,組合成方塊就行。

  初學練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現(xiàn)的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象,不宜深究。

  但運行方位、角度、順序必須絕對正確,力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

  每天堅持練10遍左右,兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求, 從頭至足,一招一勢進行糾正。

  在動作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳,再練習一個時期,就可以通過這一階段而進入第二階段了。

  調整身法 周身放松

  所謂“身法”,是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調整身法,首先必須在放松上下功夫。

  為了使骨節(jié)松開,伸筋拔骨,可選練些動作,如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等,但要盡量放松,不要用拙力。

  這一階段練習出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產生這些毛病主要原因有兩個:一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松。

  《拳論》說:“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習,身法上要以立身中正為根本。

  所說的“端正”,也有兩種含意:一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時的上引下進動作。

濕氣重的癥狀 當出現(xiàn)這種情況說明體內濕氣嚴重了
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