歌訣

　　世傳陳式太極功，剛?cè)峒鎮(zhèn)涿顭o窮。

　　圓轉(zhuǎn)自如莫丟頂，巧妙全在一圈中。

　　這首歌訣總結(jié)了太極拳的特點(diǎn)，其奧妙全在于一圈中。探明圓轉(zhuǎn)規(guī)律是求太極功的所在。太極拳的纏絲，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是空間的三維性，時(shí)間的一維性，在人腦的思維控制下有規(guī)律的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。

　　它符合物理的力學(xué)原理，又符合人體生理結(jié)構(gòu)。它既能消病益壽，又能增強(qiáng)體質(zhì)，并具有特殊的技擊功能。其優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)靈活，爆發(fā)力大，防御巧妙，合力佳。

　　研修陳式太極圓，應(yīng)從以下幾方面認(rèn)識(shí)

　　一、圓的功能

　　朱天才大師說：“太極是勁，動(dòng)作走螺旋”。概括地強(qiáng)調(diào)了太極拳技術(shù)上的特點(diǎn)。圓運(yùn)動(dòng)的螺旋勁，能減輕對(duì)方來力的壓強(qiáng)。

　　利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個(gè)螺旋半勁上化去壓力，使對(duì)方直來的勁力成為我動(dòng)作弧線上的切線，隨著螺旋使對(duì)方氣頭變向，沒有著力點(diǎn)。

　　因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對(duì)方，使對(duì)方陷入困境。然后，趁機(jī)而攻之。圓運(yùn)動(dòng)可以用同一圓攻與守。

　　在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點(diǎn)攻擊對(duì)方?？s減進(jìn)攻的時(shí)間，利用慣性爆發(fā)力大，勁猛。它象打地基的電夯轉(zhuǎn)動(dòng)砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。

　　二、圓的旋轉(zhuǎn)方向

　　太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領(lǐng)手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢(shì)。所謂逆纏絲。

　　即為動(dòng)分，是離心力，丹田勁運(yùn)至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發(fā)勁。同時(shí)，拳勢(shì)還選擇不同圓轉(zhuǎn)互補(bǔ)。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉(zhuǎn)，交織成太極拳。

　　三、圓心的確定

　　圓的大小取決于圓心與半徑。根據(jù)鍛煉目的的不同?？山栌萌梭w生理結(jié)構(gòu)某部位作為圓心半徑。一般以人體關(guān)節(jié)而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內(nèi)有內(nèi)臟作輕微的旋轉(zhuǎn)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)和循環(huán)系統(tǒng)。

　　為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢(shì)練習(xí)。馮志強(qiáng)大師就創(chuàng)編一套纏絲練力法。有轉(zhuǎn)頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉(zhuǎn)腰胯等等。

　　四、圓的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)

　　太極拳的圓形運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成的。它不是單線的某個(gè)部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯(lián)系，相互促進(jìn)的統(tǒng)一整體。同時(shí)，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時(shí)能轉(zhuǎn)化為直線，為曲直兩者的統(tǒng)一。

　　在劃圓圈時(shí)，內(nèi)勁的運(yùn)行的旋轉(zhuǎn)，象螺旋式的纏繞進(jìn)退，則好似地球在公轉(zhuǎn)時(shí)，不斷地自轉(zhuǎn)一樣。

　　拳論曰：“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。強(qiáng)調(diào)了圓轉(zhuǎn)的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系。太陽系的地球是繞太陽公轉(zhuǎn)的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉(zhuǎn)的，轉(zhuǎn)腰同時(shí)四肢應(yīng)順逆纏絲旋轉(zhuǎn)。

　　如：“掩手肱拳”。后擊發(fā)的動(dòng)作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉(zhuǎn)，松右胯，右拳逆纏公轉(zhuǎn)握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發(fā)勁。