國慶長假，不少人選擇宅家放松，或追劇、或網(wǎng)購、或享受美食，卻容易陷入“久坐不動(dòng)”的狀態(tài)。長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體僵硬、代謝變慢，還可能引發(fā)疲勞感、精神不振等問題。假期懶人運(yùn)動(dòng)方法有哪些？其實(shí)，宅家也能輕松養(yǎng)生，無需復(fù)雜裝備和大片場地，以下3套“懶人運(yùn)動(dòng)法”，讓你不出門也能活動(dòng)身體、煥活活力，度過一個(gè)健康舒適的假期。
一、碎片化“微動(dòng)作”：見縫插針，隨時(shí)動(dòng)起來
對(duì)于不想專門花時(shí)間運(yùn)動(dòng)的“懶人”來說，利用日常碎片化時(shí)間做簡單微動(dòng)作，是最易堅(jiān)持的方式。這些動(dòng)作無需刻意準(zhǔn)備，融入生活場景即可完成，能有效打破久坐僵局。
1.久坐間隙“五分鐘拉伸”
每久坐1小時(shí)，起身進(jìn)行5分鐘拉伸?？梢宰觥翱繅φ玖⒗臁?，背部貼墻，雙腳與肩同寬，雙手上舉伸直貼墻，頭部后仰輕觸墻面，保持10秒后放松，重復(fù)3-5次，緩解肩頸和腰背僵硬；也可做“弓步壓腿”，左右腿交替弓步，前腿屈膝90度，后腿伸直，身體前傾感受大腿后側(cè)拉伸，每側(cè)保持15秒，改善下肢血液循環(huán)。
2.日常場景“動(dòng)作替換”
將日常動(dòng)作替換為輕度運(yùn)動(dòng)。比如看電視時(shí)，坐在沙發(fā)上做“空中蹬腿”，雙腿交替抬起模擬蹬自行車動(dòng)作，每次30秒，休息10秒，重復(fù)5組；刷手機(jī)時(shí)，站立做“踮腳尖”，緩慢踮起腳尖再放下，每組20次，做3組，鍛煉小腿肌肉；取物時(shí)盡量踮腳或屈膝蹲下，避免直接彎腰，增加身體活動(dòng)量。
二、低強(qiáng)度“循環(huán)操”：短時(shí)間高效燃動(dòng)
如果能抽出15-20分鐘整塊時(shí)間，低強(qiáng)度循環(huán)操是不錯(cuò)的選擇。這套動(dòng)作組合強(qiáng)度適中、節(jié)奏舒緩，能活動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)新陳代謝，且對(duì)場地要求極低，客廳角落即可完成。
