2.保持規(guī)律作息，保證充足睡眠
盡量維持平時(shí)的作息時(shí)間，避免熬夜刷手機(jī)、通宵娛樂(lè)。夜間睡眠不足6小時(shí)易導(dǎo)致疲勞累積，若因行程原因無(wú)法按時(shí)入睡，白天可利用碎片時(shí)間閉目養(yǎng)神15-20分鐘，但避免長(zhǎng)時(shí)間午睡(不超過(guò)1小時(shí))，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡前可泡腳10-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。
3.注重身體防護(hù)，及時(shí)緩解不適
外出時(shí)根據(jù)天氣變化增減衣物，避免因受涼或受熱引發(fā)身體不適。隨身攜帶輕便的按摩工具(如按摩球、筋膜槍迷你款)，在休息時(shí)按摩頸肩、腰背等易疲勞部位。若出現(xiàn)輕微疲勞感，可通過(guò)深呼吸、拉伸運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，也可飲用適量溫開(kāi)水補(bǔ)充水分，避免靠濃茶、咖啡提神，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
三、雙節(jié)通用健康小貼士
除了針對(duì)性的防“膩”防“累”方法，以下通用健康要點(diǎn)也能幫助你更好地度過(guò)假期：
1.足量補(bǔ)充水分
節(jié)日期間飲食偏油膩、活動(dòng)量增加，需保證每天飲用1500-2000毫升溫開(kāi)水，避免用含糖飲料、果汁代替白開(kāi)水，以防糖分?jǐn)z入過(guò)多。
2.適度運(yùn)動(dòng)不中斷
即使在假期，也可保持適度運(yùn)動(dòng)，如晨起慢跑、睡前瑜伽，或在旅行間隙進(jìn)行散步、爬山等活動(dòng)，既能促進(jìn)新陳代謝，又能緩解疲勞、改善食欲。
3.關(guān)注情緒健康
節(jié)日期間若出現(xiàn)作息紊亂引發(fā)的煩躁，或行程安排過(guò)滿導(dǎo)致的焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友溝通等方式調(diào)節(jié)情緒，保持輕松愉悅的心態(tài)。
總之，雙節(jié)健康過(guò)節(jié)的關(guān)鍵在于“適度”與“規(guī)律”。中秋管住嘴，避免腸胃“負(fù)擔(dān)過(guò)重”；國(guó)慶邁開(kāi)腿但不“透支身體”，再結(jié)合通用健康小貼士，就能在享受節(jié)日歡樂(lè)的同時(shí)，保持身心舒暢，輕松開(kāi)啟節(jié)后生活。
