刷牙是維護(hù)口腔健康最基礎(chǔ)的方式，但很多人對“什么時候刷”存在誤區(qū)：有人只刷早晚，有人飯后立刻刷，還有人忙起來就隨便應(yīng)付。事實(shí)上，選對刷牙時機(jī)比刷夠時長更關(guān)鍵，某些時刻偷懶不刷牙，可能會讓口腔細(xì)菌“趁虛而入”，增加齲齒、牙周炎等問題的風(fēng)險。早起刷牙和睡前刷牙哪個好？下面就為大家揭秘一天中最該刷牙的時刻及科學(xué)刷牙方法。

　　一、劃重點(diǎn)：一天中3個“黃金刷牙時刻”

　　1.早晨起床后：清除夜間細(xì)菌“大本營”

　　人在睡眠時，口腔唾液分泌量會大幅減少(僅為白天的1/10左右)。唾液具有清潔口腔、中和酸性、抑制細(xì)菌繁殖的作用，唾液減少會導(dǎo)致口腔內(nèi)細(xì)菌大量滋生，形成“牙菌斑”(一種附著在牙齒表面的細(xì)菌群落)。經(jīng)過一夜積累，牙菌斑已初具規(guī)模，若不及時清除，會逐漸侵蝕牙釉質(zhì)。因此，早晨起床后刷牙能有效清除夜間滋生的細(xì)菌和牙菌斑，為口腔“大掃除”，開啟清新一天。

　　2.飯后30分鐘：攔截酸性物質(zhì)“攻擊”

　　進(jìn)食后，尤其是吃了甜食、淀粉類食物(如米飯、面包、蛋糕)后，口腔細(xì)菌會迅速分解食物中的糖分，產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)會在飯后20-30分鐘內(nèi)達(dá)到濃度峰值，開始腐蝕牙釉質(zhì)。但需注意，飯后不宜立刻刷牙——剛進(jìn)食完，牙釉質(zhì)在酸性物質(zhì)作用下處于軟化狀態(tài)，立即刷牙反而會加劇牙釉質(zhì)磨損。正確做法是飯后先用清水漱口，待30分鐘后再刷牙，既能中和部分酸性，又能避免損傷牙釉質(zhì)，精準(zhǔn)清除食物殘?jiān)退嵝晕镔|(zhì)。

　　3.睡前刷牙：給牙齒“穿好防護(hù)衣”

　　睡前刷牙是一天中最重要的刷牙時刻，被稱為“口腔健康的最后一道防線”。因?yàn)樗邥r口腔唾液分泌再次減少，細(xì)菌繁殖速度會加快，若睡前不刷牙，食物殘?jiān)脱谰邥谝归g持續(xù)“作惡”，時間一長極易引發(fā)齲齒和牙齦炎。睡前刷牙不僅要徹底清潔牙齒表面，還要清潔牙齦溝、牙縫等容易藏污納垢的部位，減少細(xì)菌滋生的“溫床”，讓牙齒在睡眠中也能得到有效保護(hù)。

　　二、避誤區(qū)：這些“偽刷牙時刻”別踩坑

　　1.飯后立即刷牙：越刷越傷牙

　　如前文所述，飯后酸性物質(zhì)會軟化牙釉質(zhì)，此時刷牙的刷毛會像“砂紙”一樣摩擦牙釉質(zhì)，導(dǎo)致牙釉質(zhì)缺損，使牙齒變得敏感脆弱。若飯后實(shí)在想清潔口腔，可先用溫水或淡鹽水漱口，等待30分鐘后再刷牙。