三、生活習(xí)慣：為肝臟“減負(fù)護航”

　　1、調(diào)整作息，盡量早睡

　　雖然熬夜難以避免，但我們可以盡量減少熬夜的時長和頻率。即使做不到早睡早起，也要保證每天有6-7小時的睡眠時間。在熬夜后，可以利用午休時間小憩一會兒，20-30分鐘的午睡能讓身體得到短暫的恢復(fù)，減輕肝臟的壓力。同時，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，讓身體的生物鐘逐漸調(diào)整過來，給肝臟創(chuàng)造良好的修復(fù)環(huán)境。

　　2、適度運動，增強體質(zhì)

　　運動能促進血液循環(huán)，增強身體的新陳代謝，幫助肝臟更好地排毒。對于熬夜黨來說，不需要進行高強度的運動，每周進行3-4次有氧運動，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，每次30分鐘左右即可。運動還能釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，而情緒穩(wěn)定對肝臟健康也非常重要，因為中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，保持良好的心態(tài)有助于肝氣的舒暢。

　　3、戒煙限酒，遠(yuǎn)離傷肝行為

　　香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)需要肝臟進行代謝，會增加肝臟的負(fù)擔(dān)；酒精進入人體后，主要在肝臟進行分解代謝，長期大量飲酒會直接損害肝細(xì)胞，導(dǎo)致酒精性肝病。熬夜黨本身肝臟就比較脆弱，更要遠(yuǎn)離煙酒，為肝臟減輕負(fù)擔(dān)。

　　四、日常小妙招：隨時隨地養(yǎng)肝

　　1、按摩養(yǎng)肝穴位

　　人體有許多穴位與肝臟健康相關(guān)，比如太沖穴，它位于足背，第1、2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，被稱為“消氣穴”。每天用拇指按揉太沖穴3-5分鐘，以有酸脹感為宜，能起到疏肝理氣、清肝瀉火的作用。還有期門穴，在胸部，第6肋間隙，前正中線旁開4寸，輕輕按摩這個穴位，有助于促進肝臟氣血運行。

　　2、保持心情舒暢

　　中醫(yī)講“肝主疏泄”，喜條達(dá)而惡抑郁。長期的焦慮、抑郁等不良情緒會影響肝氣的疏泄，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。熬夜黨可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。當(dāng)情緒不好時，不妨出去走走，呼吸新鮮空氣，讓不良情緒隨風(fēng)消散。

　　肝臟默默付出，卻不會輕易“喊疼”。對于經(jīng)常熬夜的人來說，養(yǎng)肝護肝刻不容緩。從現(xiàn)在開始，調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣，運用這些實用的方法，給肝臟多一點關(guān)愛！