四、作息調整：順應時節(jié)，早睡養(yǎng)神
1.早睡早起，順應天時
初秋應順“收”的規(guī)律，晚10點半前入睡，保7-8小時睡眠，讓身體夜間修復；晨起后適當晨練，呼吸新鮮空氣，提精神。
2.午休片刻解乏
初秋白天長，午后易困倦，可午休15-30分鐘恢復精力。避免趴桌睡，以防壓頸、眼，最好躺臥并蓋薄毯保暖。
3.減少熬夜，保護陽氣
秋季陽氣收斂，熬夜耗陽氣影響機能。少夜間用電子產品，睡前1小時可泡腳、聽音樂或閱讀，營良好睡眠環(huán)境，提睡眠質量。
五、腳部養(yǎng)護：保暖防濕，促進循環(huán)
1.注重腳部保暖
“寒從腳下起”，腳部血循環(huán)差，初秋需保暖。穿透氣襪子，避赤腳穿涼鞋，夜睡可穿薄襪。雨天穿防水鞋，防腳部潮濕受寒。
2.溫水泡腳益處多
每晚用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促血液循環(huán)，緩疲勞，改善睡眠?？杉由倭可?陰虛體質者慎用)增驅寒效，忌水溫過高、時間過長。
3.適當按摩腳部
泡腳后按摩涌泉穴、太沖穴等，每穴按壓或揉搓1-2分鐘，促氣血流通，強腳部活力。選合腳鞋，避穿過緊鞋襪，防影響血循環(huán)。
初秋養(yǎng)生關鍵在順季節(jié)變化，做好從頭到腳養(yǎng)護，通過調飲食、作息和運動，助身體適應干燥涼爽氣候。這些小技巧雖簡，卻能潛移默化改善身體狀態(tài)，減少季節(jié)轉換不適。堅持科學養(yǎng)生，可安然度初秋，筑牢秋冬健康防線。
