初秋時節(jié)，天氣漸涼，晝夜溫差加大，空氣趨干，人體易受環(huán)境變化影響出現(xiàn)不適。此時調(diào)整生活方式，掌握初秋養(yǎng)生技巧，做好從頭到腳的養(yǎng)護(hù)，能幫助身體適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，為秋冬健康奠基。初秋養(yǎng)生方法和技巧是什么？

　　一、頭部養(yǎng)護(hù)：防涼保濕，舒緩精神

　　1.注意頭部保暖

　　初秋早晚寒涼，頭部暴露易受涼引發(fā)頭痛。外出可依氣溫戴薄帽，早晚避冷風(fēng)直吹；洗頭后及時吹干，防濕發(fā)帶走熱量致寒氣侵入。

　　2.緩解頭部疲勞

　　秋季干燥易致精神緊張、頭部發(fā)緊。每天用指腹環(huán)形按摩頭皮(額頭到后腦、太陽穴)，每次5-10分鐘，促血液循環(huán)，緩疲勞、改善睡眠。

　　3.保護(hù)頭發(fā)健康

　　空氣干燥使頭發(fā)易干枯分叉。減少燙染，選溫和洗發(fā)產(chǎn)品，控制水溫，避免過度清潔。洗發(fā)后用護(hù)發(fā)素，每周1-2次發(fā)膜護(hù)理，保頭發(fā)水潤。

　　二、身體養(yǎng)護(hù)：潤燥防燥，適度運(yùn)動

　　1.調(diào)節(jié)衣物增減

　　初秋“秋老虎”尚存，中午熱早晚涼，遵循“春捂秋凍”，避免過早穿厚衣。但“秋凍”有度，覺涼及時添衣，重點(diǎn)保暖腹、背和關(guān)節(jié)。

　　2.預(yù)防皮膚干燥

　　空氣濕度下降，皮膚易干燥瘙癢。洗澡水溫37-40℃，時長15-20分鐘，避用強(qiáng)堿性沐浴品。浴后涂身體乳，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)四肢、腰腹等易干部位。

　　3.適度戶外運(yùn)動

　　初秋涼爽適合運(yùn)動，忌劇烈運(yùn)動。選散步、慢跑、太極、瑜伽等，每周3-4次，每次30-40分鐘。運(yùn)動時注意呼吸，避大汗，后及時擦干換衣防受涼。

　　三、飲食調(diào)理：滋陰潤燥，均衡營養(yǎng)

　　1.多吃潤燥食材

　　初秋易現(xiàn)“秋燥”，如口干咽不適，多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜、山藥等?？芍罄鏈y耳百合羹，或蜂蜜泡水(1歲以下嬰兒禁用)，緩干燥補(bǔ)水分。

　　2.適量增加蛋白質(zhì)

　　秋季需儲備能量，適量增瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，強(qiáng)抵抗力。烹飪以蒸、煮、燉為主，少油炸辛辣，減腸胃刺激。

　　3.多喝溫水，少飲冷飲

　　初秋仍喝冷飲易傷脾胃陽氣。每天喝1500-2000毫升溫水，少量多次。也可飲菊花茶、枸杞茶等淡茶，助清熱潤燥。