三、夏季保護(hù)心臟的正確做法

　　1.科學(xué)補水

　　每天喝1500-2000毫升溫水或淡茶水，出汗多可加少量鹽(1升水加0.5克鹽)，避免一次性豪飲，每次喝100-150毫升，間隔30分鐘。

　　2.合理降溫

　　采用風(fēng)扇、空調(diào)結(jié)合的方式降溫，避免直吹身體；外出戴帽子、打傘，減少紫外線直射，降低體表溫度。

　　3.規(guī)律作息

　　保證每晚7-8小時睡眠，午休20-30分鐘(不宜過長，以免影響夜間睡眠)，避免熬夜，讓心臟得到充分休息。

　　4.監(jiān)測指標(biāo)與定期檢查

　　高血壓、糖尿病患者每天監(jiān)測血壓、血糖，控制在正常范圍(血壓<140/90mmHg，血糖空腹<7mmol/L)；有心臟病史者每3個月做一次心電圖檢查，及時發(fā)現(xiàn)心肌缺血征兆。

　　四、高危人群的夏季護(hù)心重點

　　1.老年人

　　避免單獨外出，尤其高溫時段；隨身攜帶急救藥；補水時加少量蜂蜜或淡鹽水，避免血液黏稠。

　　2.高血壓/糖尿病患者

　　按時服藥，不擅自停藥；飲食少鹽少糖，多吃芹菜、木耳等護(hù)心食物；保持情緒穩(wěn)定，避免急躁。

　　3.肥胖人群

　　控制體重，避免過量進(jìn)食；選擇早晨進(jìn)行輕度運動(如散步)，每次20分鐘，幫助改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　4.上班族

　　避免久坐，每小時起身活動5分鐘；空調(diào)房備一件薄外套，防止受涼；午餐別吃太飽，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　夏季心臟對缺血的耐受性更差，稍不注意就可能引發(fā)嚴(yán)重后果。避開上述5件危險事，養(yǎng)成科學(xué)補水、合理降溫、規(guī)律作息的習(xí)慣，尤其高危人群要加強自我監(jiān)測和防護(hù)，才能讓心臟安全度過夏天。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、呼吸困難等癥狀，務(wù)必立即就醫(yī)，黃金時間內(nèi)的救治能大幅降低心梗致死致殘風(fēng)險。