突然發(fā)現(xiàn)鏡中冒出幾根白發(fā)時(shí)，你是否會(huì)心頭一緊?隨著生活節(jié)奏加快，白發(fā)早已不是老年人的“專屬標(biāo)志”，不少年輕人也開始被白發(fā)困擾。白發(fā)的出現(xiàn)不僅影響顏值，還會(huì)讓人看起來比實(shí)際年齡大。其實(shí)，想要擁有烏黑秀發(fā)并非難事，掌握科學(xué)的方法，就能從根源上改善白發(fā)問題。接下來就為大家分享一套超實(shí)用的黑發(fā)攻略，讓你告別“白發(fā)焦慮”!

　　一、飲食調(diào)理：吃對(duì)食物，為頭發(fā)“充電”

　　1、補(bǔ)充微量元素

　　白發(fā)的產(chǎn)生與身體缺乏微量元素密切相關(guān)，尤其是銅和鋅。銅元素參與黑色素的合成過程，能促進(jìn)酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是黑色素形成的關(guān)鍵。鋅則有助于維持毛囊的正常功能，保證頭發(fā)的健康生長。動(dòng)物肝臟、牡蠣、堅(jiān)果、豆類等食物中富含銅和鋅。每天吃一小把杏仁，或者用黑豆、黑米熬粥，既能滿足味蕾，又能為頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能為頭發(fā)提供“建筑材料”。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷、變白。雞蛋、魚肉、雞肉、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。早餐一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，午餐或晚餐搭配一份清蒸魚，簡單的飲食搭配就能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，助力頭發(fā)健康生長。

　　3、多吃黑色食物

　　從中醫(yī)角度看，黑色入腎，而腎主毛發(fā)，多吃黑色食物有助于滋養(yǎng)腎臟，從而改善白發(fā)問題。黑芝麻、黑枸杞、桑葚、黑棗等都是常見的黑色食物。黑芝麻富含油脂和維生素E，能滋養(yǎng)毛囊；黑枸杞含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可延緩頭發(fā)衰老。將黑芝麻炒熟磨成粉，每天早上舀一勺拌在粥里，或者用黑枸杞、桑葚干泡水喝，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)悄悄發(fā)生變化。

　　二、生活習(xí)慣：細(xì)節(jié)改變，呵護(hù)頭發(fā)健康

　　1、規(guī)律作息，保證睡眠

　　熬夜是白發(fā)的“加速器”。長期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致黑色素細(xì)胞功能紊亂，無法正常合成黑色素。充足的睡眠能促進(jìn)身體的新陳代謝，為毛囊提供充足的營養(yǎng)，有利于黑色素的生成。每天盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體在夜間得到充分的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。