在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，你是否常常在清晨醒來時(shí)，仍對夜里光怪陸離的夢境歷歷在目，整個(gè)人疲憊不堪?多夢不僅會(huì)打亂睡眠節(jié)奏，影響睡眠質(zhì)量，長期下去，還會(huì)損害身心健康，降低生活質(zhì)量。其實(shí)，只要掌握一些小妙招，就能告別多夢困擾，享受高質(zhì)量睡眠。下面，就為大家介紹一系列晚上不做夢的小妙招。
打造舒適的睡眠環(huán)境
1、營造黑暗氛圍
光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌量不足會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，引發(fā)多夢。入睡前，拉上厚實(shí)的窗簾，遮擋外界光線；使用眼罩，隔絕光線干擾，幫助身體分泌更多褪黑素，順利進(jìn)入深度睡眠，減少做夢幾率。
2、調(diào)控溫度濕度
過熱或過冷的環(huán)境，都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致大腦神經(jīng)活躍，引發(fā)多夢。將臥室溫度控制在20-22℃，濕度保持在40%-60%，為身體營造舒適的睡眠環(huán)境?？梢越柚照{(diào)、加濕器或除濕器，調(diào)控室內(nèi)溫濕度。
3、降低噪音干擾
噪音會(huì)打斷睡眠周期，讓人從深度睡眠中驚醒，刺激大腦神經(jīng)，增加做夢頻率。使用耳塞、隔音窗簾，或播放輕柔的白噪音，屏蔽外界噪音，創(chuàng)造安靜的睡眠空間，幫助身體和大腦放松，進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。
調(diào)整生活作息
1、堅(jiān)持規(guī)律作息
生物鐘的紊亂是多夢的常見原因。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即便在周末也不例外。長期堅(jiān)持，能讓生物鐘穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量，減少做夢。比如，每晚11點(diǎn)前上床睡覺，早上7點(diǎn)左右起床。
2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，釋放壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于改善睡眠。但注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜距睡眠時(shí)間過近，最好在睡前2-3小時(shí)完成鍛煉?？梢赃x擇散步、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。
