維生素B2能促進黑色素的形成，對頭發(fā)也比較好，一些雜糧粗糧中含有，平時也可多吃些，養(yǎng)護頭發(fā)?，F(xiàn)在很多人吃的都過于精細，適當吃的粗點，也是不錯的一種調(diào)節(jié)方式，也有利于代謝。

　　堅果類食物也可常吃，堅果中富含硒元素和其他一些微量元素，硒是維持頭皮健康的重要物質(zhì)，像核桃、花生，每天少吃一小把即可，能夠幫助改善頭皮環(huán)境與發(fā)質(zhì)。

　　還有像菠菜、豬肝、胡蘿卜、香蕉、鯉魚等吃了有助于補充鐵元素的食物，也可常吃，頭發(fā)的健康生長離不開血液的滋養(yǎng)，生活中有很多大量掉發(fā)的人往往有缺鐵的情況。及時補鐵，補充氣血，頭皮就能得到更好的濡養(yǎng)，就不容易掉發(fā)脫發(fā)了。

　　有很多聽說多吃黑芝麻就能補頭發(fā)，可能可以，但這并不是因為吃黑色食物達到的效果。如果以上其他幾種營養(yǎng)素缺乏，頭發(fā)依然會受到影響，黑芝麻中所含的微量元素比較豐富，但其中也有草酸，吸收率并沒有蛋奶等食物高。但如果你能保持營養(yǎng)多管齊下，保持膳食搭配均衡，別說多吃黑芝麻了，就是吃白色食物對頭發(fā)也是有好處的。

　　綜上所述，脫發(fā)跟自己平時不當?shù)娘嬍?、作息等生活習慣有很大關(guān)系，想要緩解，以上幾類食物不妨常吃點，對頭發(fā)比較好，或能緩解脫發(fā)的現(xiàn)象，改善發(fā)質(zhì)。倘若是疾病引起的脫發(fā)，就需找到源頭，再解決問題了。