堅(jiān)持輕斷食一個(gè)月，真的能減肥嗎?

　　從上文馬小姐的經(jīng)歷看，她是瘦下來的，減了十斤。不過，堅(jiān)持一個(gè)月或更長時(shí)間，之后是否能減肥，因人而異。

　　不管是按天還是按周進(jìn)行輕斷食，都能做到，同時(shí)自己不會(huì)吃一些零食，自己也適合的話，堅(jiān)持下去有助于控制體重。

　　但如果自己并不適合，堅(jiān)持這樣做，可能反而是弊大于利。

　　以下幾類人并不適合輕斷食，對(duì)照看看，你是否在其中：

　　營養(yǎng)不良人群、孕產(chǎn)婦、抑郁癥患者、腫瘤患者、患有嚴(yán)重的心腦血管疾病患者。

　　如果你的體重超重，腰圍過大，或者自己控制食量的能力比較差，可以嘗試一下。但是提醒大家注意，減少熱量攝入的同時(shí)不能不考慮營養(yǎng)，在此期間建議要吃含有膳食纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果。

　　此外也要注意結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)，不過要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　不過話說回來，你真的需要減肥嗎?

　　生活中雖然很多人都在減肥，那其實(shí)可能你并不需要，只是大家都在減，或者與別人相比，你覺得自己胖。但胖不胖，光靠看其實(shí)是不準(zhǔn)確的。

　　比如身高1米6的女性和身高1米8的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢?自測(cè)以下你的體重有沒有達(dá)標(biāo)，或許你并不用減肥!

　　大家可以通過計(jì)算自己的BMI來判斷：用你的體重(kg)÷身高?(m)。

　　對(duì)于中國人來說，算的結(jié)果在18.5-23.9之間，即為標(biāo)準(zhǔn)體重。不管是超出還是低于標(biāo)準(zhǔn)，都需要注意，及時(shí)調(diào)整。

　　現(xiàn)在肥胖的人較多，很多人都知道胖不好，但體重過輕的危害不能忽視。

　　不同人群體重過輕，對(duì)身體的影響不同：

　　比如對(duì)于兒童來說，消瘦易引起營養(yǎng)不良。而這時(shí)候正是他們長身體的時(shí)候，這也會(huì)影響身體發(fā)育。

　　對(duì)于老年人來說，抵抗力易下降。骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)易上升。若是走入誤區(qū)，平時(shí)只吃素不吃肉，還會(huì)引起蛋白質(zhì)不足，時(shí)間久了，會(huì)增加肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　對(duì)于女性來說，容易影響到正常的月經(jīng)。長期下去，甚至有提前絕經(jīng)的可能。

　　結(jié)語：對(duì)于適合的人來說，輕斷食是有益處的，可以減肥，但若不適合，卻堅(jiān)持，帶來的可能就是壞處了。希望大家不要盲目跟風(fēng)，要根據(jù)自己的實(shí)力情況看，并且在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下科學(xué)的進(jìn)行。對(duì)于體重達(dá)標(biāo)的人來說，則沒有必要了，體重過輕也不利于健康。