血壓高，作為現(xiàn)代生活中常見(jiàn)的健康問(wèn)題，已經(jīng)引起了愈來(lái)愈多人的關(guān)注。我們都知道，高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要因素，因此，減少鹽的攝入量是控制血壓的一個(gè)基本措施。血壓高除了少吃鹽還有注意什么，除了少吃鹽之外，還有2種食物和3件事情也是我們?cè)诳刂蒲獕簳r(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注的!
首先，來(lái)看看除了鹽之外，哪2種食物需要特別注意
第1種：高糖食品
比如糖果、糕點(diǎn)、含糖飲料等，都含有大量的糖分。過(guò)多攝入糖分不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)引起血糖升高，進(jìn)而刺激胰島素分泌增加。胰島素的過(guò)度分泌會(huì)促使腎臟重吸收鈉，導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，間接導(dǎo)致血壓升高。因此，血壓高的患者應(yīng)盡量避免吃高糖食品，選擇低糖或無(wú)糖的食品替代，比如水果、蔬菜等。
第2種：高脂肪食品
過(guò)量攝入飽和脂肪和反式脂肪等脂肪會(huì)增加血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成，加重血管狹窄，從而升高血壓。同時(shí)，脂肪攝入過(guò)多還可能導(dǎo)致體重增加，促使血壓水平進(jìn)一步升高。血壓高的患者應(yīng)減少吃動(dòng)物脂肪、油炸食品、烘焙食品、全脂奶制品等高脂肪食品，選擇富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪來(lái)源。
接下來(lái)，再詳細(xì)了解控制血壓時(shí)需要注意的3件事情
第1件：規(guī)律運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是降低血壓的有效途徑之一。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷，從而降低血壓。建議血壓高的患者每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等。同時(shí)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉力量和耐力。需要注意的是，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防引發(fā)血壓驟升。
