45歲，是一個(gè)標(biāo)志著人生進(jìn)入新階段的重要年齡。隨著生活壓力的增大和年齡的增長，身體機(jī)能逐漸下降，健康問題也開始顯現(xiàn)。因此，45歲后養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，對(duì)于身體健康和延年益壽顯得尤為重要。特別是在睡前養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣，更是能讓我們?cè)诜泵Φ纳钪休p松保持健康，煥發(fā)年輕活力。那么睡前有助于長壽的行為有哪些？

　　一、睡前泡腳

　　泡腳是一種非常實(shí)用并且簡單易行的養(yǎng)生方法。在睡前泡腳，能夠刺激血液循環(huán)，緩解疲憊感覺，幫助身體更好地放松和入睡。同時(shí)，泡腳還可以刺激足底的穴位，有助于調(diào)理身體各個(gè)系統(tǒng)的功能，達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。

　　在泡腳時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、水溫避免過高，40℃左右即可，以防燙傷皮膚。

　　2、泡腳時(shí)間不宜過長，一般認(rèn)為泡15分鐘左右比較合適。

　　3、好使用深桶泡腳，讓水位能夠達(dá)到小腿部位，效果更佳。

　　二、睡前喝一杯溫水

　　在睡前喝一杯溫水，首先可以補(bǔ)充身體在夜間需要的水分，維持正常的代謝功能。其次，可在一定程度上預(yù)防血液粘稠度過高，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，喝一杯溫水還有助于放松身體，緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。

　　需要注意的是，睡前喝水也要適量而行。如果飲水量過多，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致夜尿變多，起夜頻繁，影響到睡眠質(zhì)量。因此，好根據(jù)個(gè)人情況適量飲用。