4、加快產(chǎn)后恢復(fù)的速度
女性產(chǎn)后會出現(xiàn)會陰部位水腫、墜脹感，此時可以練習(xí)提肛運動，有助于促進血液循環(huán)、恢復(fù)盆底肌的彈性，加快產(chǎn)后身體恢復(fù)的速度，緩解不適癥狀。
既然提肛對身體的好處這么多，那么如何提肛才正確?
1、坐姿提肛
不少人平時的工作需要久坐，可以在久坐時練習(xí)提肛，減輕久坐對身體的傷害。
坐姿提肛時保證身體坐直，雙手叉在腰兩側(cè)，吸氣時收縮臀部，將肛門上提，保持3秒鐘，呼氣時慢慢放松，每天堅持做20-30次。
2、站姿提肛
站立時提肛可以同時踮腳尖，踮腳尖有助于鍛煉腿部的肌肉，促進腿部血液循環(huán)，消耗腿部多余脂肪。
站立時雙手叉腰保持穩(wěn)定，吸氣時收縮臀部、踮起腳尖，保持3秒逐漸放松、腳跟放下，每天可進行20-30次。
3、分腿提肛
這種提肛方式要躺在床上，雙腿屈膝、打開，吸氣時臀部和大腿用力夾緊，慢慢向上提起腹部，保持3秒左右，再慢慢放松。等到身體適應(yīng)之后可以逐漸延長收縮臀部的時間，每天可練習(xí)30次，效果非常不錯。
結(jié)語：提肛運動是非常簡單的運動，但是好處卻不少。上文給大家介紹了提肛運動的四個好處，有沒有讓你有種躍躍欲試的感受。其實提肛運動任何時候都可以進行，在每天休息的間隙做做提肛運動，不僅能緩解疲勞，對健康也有好處，何樂而不為呢?
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