1、保證營養(yǎng)充足

　　對于經(jīng)常上夜班的人來說，很容易導(dǎo)致精神不振，白天吃飯的時間通常都在睡覺，比如早晨都在吃早飯，而上完夜班的人通常比較疲憊、食欲不振，此時可以增加食物的種類，注意葷素搭配、飲食清淡，少吃高糖、高脂的食物。

　　此外，還需要多吃富含維生素的食物，尤其是B族維生素，如果平時的飲食中無法補(bǔ)充足量維生素，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑。

　　平時的飲食中可以適量增加肉類、蛋奶等食物的攝入量，有助于補(bǔ)充維生素，幫助提高免疫能力。

　　2、合理使用光線

　　上夜班時大腦需要保持清醒，可以將辦公室內(nèi)的光線調(diào)亮，盡量使用LED燈，可以從生理和心理上都感覺像是在白天。下班之后可以佩戴墨鏡或者用帽子遮擋光線，回家后將窗簾拉起來，營造一個良好的睡眠環(huán)境，保證白天的睡眠質(zhì)量。

　　3、勞逸結(jié)合

　　在上夜班時不少人會感覺到身體非常疲憊，工作時累了可以起身多活動一些，比如伸伸懶腰、起身走動走動，不僅能緩解身體的疲勞感，還能促進(jìn)血液循環(huán)，避免工作時出現(xiàn)困倦。白天休息時不僅僅要保證睡眠充足，也需要留下運(yùn)動的時間，保證適量運(yùn)動才能讓身體更健康。

　　結(jié)語：經(jīng)常上夜班對身體確實(shí)會產(chǎn)生一定影響，但是有些工作不可避免需要上夜班。如果經(jīng)常上夜班，給大家介紹了上述減輕對身體產(chǎn)生傷害的方法，希望能夠幫助到你們。

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