人到中年之后，很多事情都會(huì)感覺力不從心，精神上的疲倦、身體上的無力以及逐漸開始出現(xiàn)的衰老癥狀等，這些都是無可避免的。不少朋友表示自己自從45歲后，骨頭也開始跟著變脆，即使積極補(bǔ)鈣，好像也無法逆轉(zhuǎn)這種情況。這到底是怎么回事?45歲后有哪些事情需要注意不能做呢?

　　一、骨頭變脆其實(shí)與骨質(zhì)疏松有關(guān)

　　骨頭變脆大多是由骨質(zhì)疏松造成的，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松在臨床上屬于代謝性骨科疾病，主要表現(xiàn)為骨脆性增加、骨量明顯丟失、骨組織微結(jié)構(gòu)受到破壞。

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生和年齡增長(zhǎng)密切相關(guān)，據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)60歲以上的老年人患病率已達(dá)到60%，其中女性患者明顯多于男性。

　　一旦骨頭變脆，容易出現(xiàn)疲勞乏力、骨痛、脊柱變形、脆性骨折等相關(guān)癥狀，提示患者日常要重視鈣、蛋白質(zhì)的攝入，每天可以堅(jiān)持喝些低脂牛奶，多吃豆制品、綠色蔬菜和海魚等，必要時(shí)可考慮就醫(yī)。

　　二、45歲后，為了避免骨頭脆化，有些事盡量少做

　　1、吸煙喝酒

　　吸煙、喝酒本身就屬于不良的生活習(xí)慣，酒、煙中的有害物質(zhì)不僅會(huì)抑制人體的骨細(xì)胞功能，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)明顯流失，破壞維生素D，引起骨頭脆化。所以為了避免這種情況發(fā)生，首先要注意積極戒煙限酒。