肥胖是因?yàn)樯眢w中聚集過(guò)多的脂肪，它不單單會(huì)影響到人們的外貌，也是不健康的標(biāo)志，肥胖人群會(huì)比體重正常的人患病幾率更好，超重的危害有哪些?超重后大家要控制體重，也要盡量瘦下來(lái)，要如何減肥呢?引起人們超重的原因有很多，大家要注意一下。
超重的危害
一、肥胖癥更容易患癌癥：女性肥胖是導(dǎo)致乳腺癌常見(jiàn)的原因，有研究顯示，超重的女性會(huì)比正常體重的女性出現(xiàn)乳腺癌的幾率要高出很多，一些乳腺癌肥胖的女性，也會(huì)有腋下淋巴轉(zhuǎn)移，術(shù)后復(fù)發(fā)的幾率要比正常女性高出一些。
二、導(dǎo)致各種血管疾?。撼睾头逝职Y可能會(huì)有各種血管疾病出現(xiàn)，主要是身體堆積了很多脂肪肝，一些人連內(nèi)臟周圍也存在脂肪，這樣就會(huì)引起多種血管疾病，所以有超重和肥胖人群要控制好體重。
三、阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收：超重的人主要是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)程導(dǎo)致的，一些肥胖人群也會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況，身體中脂肪過(guò)多，會(huì)影響到各個(gè)器官的運(yùn)行，會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ，所以肥胖人群會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
四、易引發(fā)糖尿病：數(shù)據(jù)顯示發(fā)達(dá)國(guó)家得糖尿病多的就是肥胖癥患者，幾乎所有肥胖者空腹血糖都會(huì)有不同程度的提高。
五、增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)：高血壓與肥胖關(guān)系非常密切，在40-50歲肥胖者中，高血壓發(fā)病率要比非肥胖者高50%左右。
1、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保證有30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持4~5天。可選擇游泳，主要利用水的壓力浮力和阻力對(duì)身體按摩，再加上游泳時(shí)消耗體內(nèi)多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，有利于減肥。另外也可選擇快步走慢跑或跳繩等。運(yùn)動(dòng)能增加肌肉組織對(duì)葡萄糖和脂肪酸利用，讓體內(nèi)多余糖分來(lái)供應(yīng)能量，避免轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能縮小體內(nèi)脂肪細(xì)胞，減少脂肪生成和蓄積。但必須要根據(jù)自身年齡和體質(zhì)，掌握好運(yùn)動(dòng)量和度。
2、飲食調(diào)理
合理搭配一日三餐，多吃綠葉蔬菜水果和粗糧，盡量少吃高脂肪和高熱量食物。飯前半個(gè)小時(shí)吃水果，能有飽腹感而且能控制脂肪性食物攝入。選擇低脂肪高膳食纖維的食物如竹筍或五谷類，因?yàn)樯攀忱w維進(jìn)入胃腸道中可吸收水分，能產(chǎn)生飽腹感，避免吃太多食物。每天保證有足夠水分?jǐn)z入，水維持基本的新陳代謝，喝水時(shí)間安排在早晨醒來(lái)后和飯前半小時(shí)。吃飯時(shí)需細(xì)嚼慢咽，能減慢對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，而且可控制能量攝入。
