落枕是多數(shù)人都遇到的癥狀，它主要的癥狀就是脖子一側(cè)有疼痛感不能動，引起人們落枕的原因有很多，常見的就是睡眠姿勢不對，還有就是著涼。落枕的朋友應(yīng)該要盡早的緩解，那么在平時要如何改善呢?總是有落枕的人，在平時要注意預(yù)防，這樣才可以減少落枕。
姿勢正確
一些人工作需要長時間保持一個坐姿，這類人在坐著的時候，需要將背部與地板呈135度角，雖然這個動作實行起來有點難，所以大家不需要刻意的去保持這個姿勢，只要在坐著的時候，滿足正常的生理狀態(tài)就可以了，堅持這樣做能夠改善落枕癥狀。
頸部保暖
如果頸部受到了寒涼的刺激，很有可能會使肌肉血管痙攣，這樣大家就會發(fā)現(xiàn)頸部有不適的癥狀。在冬季的時候，人們盡量穿高領(lǐng)毛衣;在晚上睡覺的時候，也要做好頸肩部的保暖，能夠減少著涼的情況;還有在炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低。
用枕適當(dāng)
落枕的朋友在生活中要選擇適合自己的枕頭，枕頭如果不合適，很有可能會導(dǎo)致落枕問題，反復(fù)落枕也可能是頸椎病的先兆，要及時治療。適合自己的枕頭，是可以支撐頸椎的生理曲線，也能夠讓頸椎保持平直，這樣能夠減少落枕問題。
枕頭要有彈性穩(wěn)定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥的;高度為10厘米左右;枕頭的的下緣好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
按摩落枕穴
中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個“落枕穴”，在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。
要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的大幅度為限。
熱敷
將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。
落枕的原因
外傷
外部損傷也會導(dǎo)致人體出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，如果人體的外傷會導(dǎo)致頸部出現(xiàn)收縮以及關(guān)節(jié)性錯誤癥狀，在過度睡眠的情況下會導(dǎo)致人體氣血流動不暢，同時還會導(dǎo)致頸部出現(xiàn)酸痛的癥狀。所以大家在平常生活中，如果要做一些頸部運動的話，一定要注意強度不可以太過于劇烈，可以稍微的進(jìn)行調(diào)節(jié)。
