良好的生活作息對身心健康有益，但是現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，總是熬夜會給身體帶來很多的危害，也會影響到大家正常的生活和工作，如果不能盡早的改善，會引起一些疾病出現(xiàn)，熬夜后要怎么緩解呢?熬夜的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?

　　熬夜的危害

　　1、猝死

　　經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人體的交感神經(jīng)過度興奮，這樣很有可能會導(dǎo)致心跳加速，然后就會引起室速、室顫，這些都是導(dǎo)致心源性猝死的因素。總是熬夜也會導(dǎo)致血壓過高，這樣就會讓腦血管破裂，也就是大家經(jīng)常說的腦中風(fēng)。

　　不過我們要知道，熬夜不是導(dǎo)致猝死的根源所在，主要是已經(jīng)出現(xiàn)了心血管疾病的癥狀，或是本身就有心血管疾病家族史的人，在熬夜后更容易出現(xiàn)猝死。所以對于是導(dǎo)致猝死的誘因。所以熬夜猝死的人，主要死于突發(fā)性心臟病。不過也不代表沒有疾病就可以熬夜哦。

　　2、疾病

　　熬夜會影響身體很多器官，它對我們心血管健康有很大的危害，短期睡眠很有可能會使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，這樣就會導(dǎo)致血壓升高的情況，并且也會讓壓力激素分泌增加。要知道這些都是引起冠心病常見的因素，主要是熬夜會打亂生物鐘，增加患癌的風(fēng)險。

　　3、皮膚變差

　　熬夜會讓你的皮膚變差，皺紋增多，出現(xiàn)色斑等。晚上是皮膚新陳代謝的階段，如果在休息，皮膚會很好的代謝掉廢物，但是熬夜時皮膚就很難代謝有害物質(zhì)，使我們皮膚越來越差。熬夜還會讓我們激素失調(diào)，可能會出現(xiàn)粉刺和暗瘡。

　　4、視力變差

　　長期熬夜會讓我們視力模糊，眼睛長時間疲勞會導(dǎo)致視力暫時性下降。

　　5、記憶變差

　　人在睡眠中身體會進(jìn)行自我修復(fù)，而熬夜時身體沒有充分修復(fù)就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力下降，記憶力不集中，反應(yīng)遲鈍，頭痛等癥狀。

　　6、免疫力降低

　　熬夜讓身體一直處于消耗狀態(tài)，免疫力會逐漸變?nèi)酰瑫屛覀兏菀谆忌霞膊　?/p>

　　熬夜后怎么緩解

　　1、隔天補(bǔ)眠

　　熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午好睡個午覺，不要過度透支體力。

　　回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

　　2、面膜眼膜

　　如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。