選擇六：面條，面條是一種制作簡單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。番茄雞蛋面。一小把面條，兩顆雞蛋，一個番茄，一個人簡單的晚餐。
選擇七：一盒白米飯，一個芹菜炒肉。如果嫌煮飯?zhí)闊?，那就去飯店打包一盒米飯，然后自己買點(diǎn)肉來炒蔬菜，既有肉，也有蔬菜，兩全其美。
1、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用;還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。
2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。
3、蜂蜜：晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況;應(yīng)避免喝蜂蜜。
4、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔(dān)心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點(diǎn)作用，也包括排毒作用等等。
5、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發(fā)胖?？梢杂妹撝Ｄ檀婕兣Ｄ?，營養(yǎng)價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。
6、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用;同時又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了不吃晚飯的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道總是不吃晚飯會給身體帶來危害了，生活中大家應(yīng)該要注意一日三餐的規(guī)律性，堅持吃晚飯是非常有必要的，晚上的時候，大家可以選擇適合自己的食物，這樣對身體比較好。
