要知道人們大多數(shù)的時間都在睡覺，如果總是有晚上睡不著的情況，很有可能會增加人們死亡的風險，也會有疲勞，免疫力下降，記憶力減退的情況，晚上睡不著要怎么辦呢?導致人們睡不著的原因有很多，人們可以通過飲食改善，吃什么食物好呢?
1、睡前洗個熱水澡
大家在晚上睡不著的時候，可以選擇去沐浴，這樣能夠促進人們的睡眠質(zhì)量，適當?shù)南丛?，能夠有效的促進全身的血液流動，還可以幫助體溫的下降，這樣能夠讓我們快速的進入睡眠狀態(tài)，也能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，緩解睡不著的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果大家在自己的床上躺了30分鐘，但是并沒有睡著，這個時候應該要站起來停止睡覺。大家在臥室待著的時間，一定不能超過6個小時，大家也需要每天保證自己能夠按時起床，即使自己很起床。還有不在臥室的時候，一定要保持頭腦清醒。
3、不要過于焦慮
焦慮可以說是導致人們睡不著常見的原因，大家一定不要在床上考慮自己為什么睡不著覺，還有正在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，像是閱讀自己不感興趣的書籍，還有也可以聽一些自己不懂的語言，這個時候不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
睡不著的原因
1，生活在嘈雜的環(huán)境中，容易影響睡眠質(zhì)量
如果你睡覺，周圍的環(huán)境非常嘈雜，空氣不流通，或臥室不舒服等，很容易讓人在睡覺時感到不舒服。從長遠來看，它會導致失眠。
此外，如果您經(jīng)常受到噪音和眩光的刺激，溫度會變得寒冷和炎熱，并且可能會影響睡眠和失眠。
2，不良的生活習慣很容易導致失眠
如睡前喝茶，吸煙等，睡前玩手機，或經(jīng)常勞累過度，加班加點等，都有可能會破壞人體的生物鐘，改變睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)癥狀失眠。
