其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
5、酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
1、赤腳走路
赤腳在室內(nèi)來(lái)回走上20分鐘，對(duì)消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
2、洗溫水浴
疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過(guò)多有關(guān)。此時(shí)洗一個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對(duì)解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡好用偏溫的水為好。
3、甩手運(yùn)動(dòng)
如果你感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來(lái)一下甩手運(yùn)動(dòng)，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動(dòng)，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
4、閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會(huì)有所改善。
結(jié)語(yǔ)：我們身體經(jīng)常會(huì)勞累，需要及時(shí)的休息，如果長(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，又沒(méi)有得到好好的調(diào)理，那么就會(huì)對(duì)身體造成危害。比如說(shuō)身體乏力、記憶力下降、免疫力下降等等癥狀。經(jīng)常吃一些香蕉、綠茶、南瓜子也有緩解疲勞的作用。
