現(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣，十一點前睡覺的人都很少，這對身體來說是有很大危害的，所以我們要養(yǎng)成早睡的習慣，那么早睡的好處有什么?一些人習慣了熬夜，沒有辦法早睡，早睡的方法有什么?經(jīng)常熬夜對身體的危害不僅你想象的哪些，熬夜的危害具體有什么呢?

　　早睡的好處

　　首先，早睡減少煩惱憂愁。美國《認知療法與研究》雜志刊登紐約賓漢姆頓大學心理學系研究員雅各布·A·諾泰爾博士及同事完成的一項以100名大學生為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重復的負面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

　　其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好。多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

　　早睡對于人機關(guān)系的改善也有很好的促進作用。研究表示，每晚只睡四五個小時的朋友，會增加暴躁、易怒、悲傷的幾率，也經(jīng)常會有情緒失控的情況出現(xiàn)。更容易和別人發(fā)生爭吵，但是恢復了正常的睡眠時間之后，很多的問題都會得到很好的改善。

　　早睡對于注意力的改善也是很有效的，不僅能減少車禍的幾率，也能提高工作效率。研究表示，每晚睡覺有8小時的人比只睡六七個小時的司機，車禍的危險降低了一倍。睡眠5個小時的朋友發(fā)生車禍的危險系數(shù)更大。主要就是早睡能改善大腦的記憶力和注意力。

　　早睡的方法

　　1、增加照明強度

　　首先早睡，這點自律。要早起，得增加起床時的照明強度，比如你家厚重的窗簾就不要用了，換個遮光性弱一些的吧。

　　2、戒掉一些食物

　　任何含咖啡因物質(zhì)的飲料、食物，比如茶，咖啡，可樂，煙，酒等，在中午以后好都不要觸碰，不然就有可能導致失眠。