睡眠是我們身體修復(fù)的一個重要的過程，睡的好，第二天才會有更好的精神去應(yīng)對工作和生活，那么失眠怎么辦呢?導(dǎo)致失眠的原因有很多，比如說壓力大等等，失眠是什么原因引起的呢?失眠可以通過自我調(diào)節(jié)得到改善，那么失眠的自我療法有什么呢?
失眠怎么辦
第一、舒緩的音樂有助睡眠
我們經(jīng)常會看到失眠的人會通過聽音樂來緩解自己的癥狀，但是有的人會越聽越不想睡，但是對一些人卻很有用。其實聽音樂也是有方法的，我們可以聽一些輕柔的古典音樂，之后閉上眼睛，隨著節(jié)奏慢慢的呼吸，很容易就會有睡意。如果聽節(jié)奏很歡快的歌曲，就會加重失眠的癥狀。
第二、睡前適量的運動
如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利于我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質(zhì)量得到提高的，如果堅持下去就不會出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后無法入睡的情況發(fā)生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
很多人都會通過泡腳來起到養(yǎng)生的作用，睡覺之前泡泡腳，對身體的健康是很有好處的，腳底有很多的毛細(xì)血管，不僅能刺激身體的機能，泡腳也能有助于提高睡眠治療。如果再適量的按摩身體，那么還能緩解疲勞的癥狀，讓身體更加放松。
我們上面說的這三種方法，對于治療失眠都是非常管用的，如果大家有經(jīng)常失眠的癥狀，大家可以根據(jù)上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。
