早上跑步是一些人的習(xí)慣，堅(jiān)持早上跑步的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止減肥這么簡單。俗話說的好，一日之計(jì)在于晨，晨起鍛煉能夠?yàn)樯眢w帶來很多的改變。當(dāng)然跑步的時(shí)候要講求方法，不是讓我們瞎跑，那么跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?跑步后要為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，此時(shí)需要吃什么食物?

　　早上跑步的好處

　　強(qiáng)心臟

　　人們在平時(shí)如果能夠堅(jiān)持跑步，就能夠有效的提高攝氧量，這樣也能夠幫助身體向各個(gè)器官輸送的氧量，使我們身體的器官接收到足夠的氧氣和營養(yǎng)。跑步還可以有效的加速血液循環(huán)，能夠使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，這樣就能夠強(qiáng)健心臟。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　對于睡眠不好的人來說，在平時(shí)可以堅(jiān)持晨跑，能夠有效的緩解失眠的問題。一般來說只需要堅(jiān)持跑一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量有了明顯的提高，整個(gè)人也會(huì)變得有精神。主要是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，能夠有效的改善大腦的供血、供氧量，這樣就可以提高睡眠質(zhì)量。

　　減肥塑形

　　其實(shí)人們在跑步20分鐘之后身體中的脂肪就開始燃燒，這樣就能夠使全身的肌肉開始有節(jié)奏的收縮和松弛，跑步還能夠讓肌肉纖維增多，保證蛋白質(zhì)含量增高，所以說堅(jiān)持在早上跑步能夠起到減肥塑形的作用，減肥的朋友可以選擇這個(gè)方法。

　　延緩衰老

　　每天堅(jiān)持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　不要總在硬地上跑

　　堅(jiān)硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易受傷，所以跑步時(shí)盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　戶外跑步避免下坡跑

　　跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

　　跑前熱身很重要

　　高強(qiáng)度的訓(xùn)練前熱身，可以使關(guān)節(jié)有一定的適應(yīng)過程，能讓肌肉“預(yù)熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉