4、晚上睡不著，有時與你太關注睡覺本身有關
相信有很多人都會有過類似的經(jīng)歷，越想睡，就是越睡不著。為什么?你本身就有睡覺難的問題，你還去關注這件事，你覺得你還能睡得著嗎?有人嘗試用數(shù)綿羊的方式來轉移注意力，這是一種方法，但有人數(shù)著數(shù)著就數(shù)認真起來了，結果數(shù)到1000,3000，甚至5000，后成功變身數(shù)數(shù)家，然而還是睡不著。有沒有更好的方法?好是什么都不想，但這很難做到(能做到的都已經(jīng)睡著了)。那折中的方法呢?可以想一些對你現(xiàn)在的利益沒有關聯(lián)，相對有點難度，而又有好處的事。因為沒有利益相關，所以不會太關心，因為有難度所以很難持續(xù)下去，因為有好處，即使持續(xù)下去你也收獲了好處。這種事情常見的就是學習，因為學習要去思考，而大腦一般會比較抗拒這個動作，因為會感覺累，大腦累了就容易睡著了，這就是為什么有些人一看書就困，一困就容易睡著了。
第1種食物，核桃
很多人認為核桃可以強健大腦，幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質量，用來治療神經(jīng)衰弱，健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進行服用，會有很不錯的效果，能讓大家很快進入夢鄉(xiāng)。
第2種食物，牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質，一種物質是色氨酸，另一種物質是五羥色胺，這兩種物質的存在可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質，從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
第3種食物，蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進腸胃，同時也有著助眠的功效，在睡前用開水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
第4種食物，小米
小米是很不錯的養(yǎng)胃食物，同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量，會讓人們有想要入睡的感覺。
第5種食物，蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處，在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進行服用幫助安神補氣，促使睡眠質量提高。
第6種食物，龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防睡眠不足的情況，平時應該要保證充足的睡眠，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，要盡早的治療。
