很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足之后人們會感覺比較疲憊，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，睡眠不足的人，要通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
感覺自己沒有什么精神，并且還有全身無力、總是睡不醒的情況，那么很有可能是因?yàn)樗卟蛔阋鸬?。人們?yīng)該要每天抽出幾分鐘的時間休息，在比較疲憊的時候，即使是打幾個哈欠也能夠讓大腦更加清爽，可以改善睡眠不足的情況。
大家還可以在中午的時候抽出半個小時的時間休息。尤其是現(xiàn)在這個季節(jié)，晚上入睡的時間，應(yīng)該要安排在10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺之前，不要喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡飲食為主，避免讓情緒過于激動，不能過度的玩?；蚴沁\(yùn)動，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢可以幫助身體有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，人們可以通過右側(cè)臥的方式有效的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候，不要把雙手放在心臟附近，不然很有可能會導(dǎo)致做噩夢，影響到人們的睡眠質(zhì)量。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
(養(yǎng)生)
