失眠怎么辦？失眠的問(wèn)題是比較常見(jiàn)的，很多人都會(huì)在夜里出現(xiàn)睡不著的情況。失眠吃什么？可以幫助緩解失眠的食物有很多，如果你也經(jīng)常失眠的話，應(yīng)該要知道吃什么有幫助哦。失眠的原因是什么？請(qǐng)看下文做個(gè)了解吧！

　　失眠怎么辦

　　舒適的睡衣能提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺(jué)的時(shí)候大家一定要注意選擇舒適的睡衣，盡量選擇比較寬松的，質(zhì)地柔軟的衣服，這樣我們會(huì)感覺(jué)到比較放松，入睡也會(huì)比較快。假如睡衣很緊，讓人穿著很不放松，或者是衣服已經(jīng)起球了，變形了，穿著也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

　　選擇枕頭

　　枕頭的選擇也是很關(guān)鍵的，我們想要睡得香，必須要重視枕頭的選擇，不能隨意拿一個(gè)枕頭就來(lái)用。我們每個(gè)人的頸部曲線是有一點(diǎn)區(qū)別的，如果你使用的枕頭不能和你的曲線相貼合，那么就會(huì)很容易感覺(jué)到脖子不舒服，導(dǎo)致失眠。

　　熱水澡

　　失眠的朋友們可以嘗試在睡覺(jué)之前洗個(gè)澡，而且一定要記得使用溫水。因?yàn)檫@樣的水療方式可以讓人放松，幫助人靜下來(lái)，減輕失眠問(wèn)題。洗澡的時(shí)候可以使用一些味道比較好聞的沐浴露，結(jié)合上香療，這樣晚上會(huì)睡得更香。

　　不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　吃什么改善睡眠

　　香蕉

　　香蕉里面含有復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，這些物質(zhì)對(duì)我們的身體都有很好的保健作用。不過(guò)厲害的是香蕉里面含有的鎂元素，這種元素能夠幫助我們的肌肉放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　另外香蕉和橘子之類(lèi)的水果，它們的外皮都帶有一種清新的香味，放在床頭柜上面的話，對(duì)我們的睡眠也是可以起到一定的促進(jìn)作用的。

　　如果你感覺(jué)到這種香薰療法對(duì)你很有效果的話，建議可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的香薰機(jī)或者香薰蠟燭，在睡前讓香薰工作一會(huì)，這樣也是效果非常好的。