很多人在工作和學習的時候都會遇到犯困的情況，犯困之后學習和工作的能力會有所下降，這個時候人們應該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物能夠緩解犯困的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　犯困怎么辦

　　養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣

　　如果我們在上班或是上學的時候出現(xiàn)了犯困，主要還是因為熬夜導致生物鐘被打亂，人們在出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，之后來公司上班犯困那是很正常的，大家在生活中應該要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，只要生活跟作息一旦變得有規(guī)律起來，上班犯困的情況也會逐漸好轉(zhuǎn)。

　　明確每天工作任務

　　上班的人應該要做事情，如果工作的內(nèi)容比較輕松，人們沒有什么事情做就會有犯困的癥狀，如果想要克服上班打瞌睡的話，大家應該要每天給自己定好工作量，包括每天哪個時間段到哪個時間段要做什么，管理好時間才能夠緩解犯困。

　　多起來走走

　　總是出現(xiàn)犯困的人，大家可以站起來活動活動，這個時候可以到外面走走，還可以到公司走廊外走走，或者上個洗手間，如果都不方便，還可以在座位附近隨便伸個懶腰，扭動一下頭和脖子，這種通過外部的身體擺動來打發(fā)頭腦中的困意。

　　跟別人聊聊天

　　說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而困意也會逐漸減少。

　　用冷水洗一下臉

　　可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經(jīng)，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。

　　跟別人打電話

　　拿出手機給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進感情，一舉兩得。

　　喝咖啡提神

　　如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。

　　2、血糖血脂異常