落枕是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在睡醒覺的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，一旦出現(xiàn)了落枕大家會(huì)感覺頸部非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們落枕的原因有很多，大家在生活中應(yīng)該怎么能夠預(yù)防落枕呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　落枕怎么辦

　　在脖子部位進(jìn)行濕熱敷

　　生活中一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀，大家可以用熱氣來緩解，熱氣能夠幫助人們讓緊繃的肌肉放松，并且濕熱比干熱好，主要是因?yàn)檫@樣可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。落枕的人，可以每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。

　　使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

　　將熱毛巾敷在脖子上

　　毛巾熱敷是緩解落枕很好的一種方法，大家可以在碗中加入熱水，吧毛巾放到里面，或是將熱水倒在整個(gè)毛巾上。然后可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。弄干毛巾，不會(huì)滴水可以就可以，但仍然溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。

　　用冰袋舒緩脖子

　　冰敷可以說是很好的緩解落枕的方法，主要是低溫能減輕局部疼痛，還可以減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。首先人們要將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，一般是放在脖子后面發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。

　　你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

　　有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。

　　在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬

　　前后擺動(dòng)頭

　　大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。

　　如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。

　　左右傾斜頭部

　　頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。

　　左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。

　　落枕的原因